Sitemap

Pozice nohou je jógová pozice, která protahuje a posiluje chodidla, kotníky, lýtka a Achillovu šlachu.Některé běžné pozice nohou jsou Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I a II.

Jaké jsou výhody nácviku pozic nohou?

Cvičení pozic nohou má mnoho výhod.

Kolik různých pozic nohou existuje?

Existuje celá řada různých pozic nohou, které můžete udělat, abyste zlepšili flexibilitu a sílu nohou.Zde jsou čtyři nejčastější:

4 Warrior I: Začněte v pozici stolu s dlaněmi na podlaze vedle vás; zatlačte paty do podlahy co nejblíže k zadku a přitom mějte boky zvednuté vysoko nad podlahou (představte si pózu „dítě z plakátu“). Posuňte lokty přímo pod ramena směrem ke stehnům; držte břišní svaly vtažené, když se protahujete celým tělem, dokud se stehna nedotknou hrudníku – vydržte 3-5 dechů, než se vrátíte zpět do výchozí polohy.

Existuje také několik variant těchto pozic, které lze v případě potřeby provést pomocí rekvizit, jako jsou bloky nebo přikrývky:

  1. Kočka-kráva: Lehněte si na záda s oběma nohama pokrčenými v kolenou a pak jednu nohu pokrčte tak, aby kotník spočíval na protějším stehně.Nadechněte se a zvedněte hlavu a ramena ze země, poté vydechněte a nechte hlavu klesnout zpět dolů k zemi.Držte tuto pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty.
  2. Most: Klekněte si na všechny čtyři s dlaněmi na podlaze vedle vás, poté zvedněte obě nohy přímo do vzduchu, dokud nebudou rovnoběžné (neprohýbejte záda). Páteř držte v póze rovnou, zaměřte se na to, aby byly břišní svaly vtažené a vydržte 10-30 sekund.
  3. Dětská pozice: Sedněte si vysoko s nohama u sebe, ruce po stranách, dívejte se dopředu nebo mírně dolů (pokud jste vyšší než 6'2", dejte ruce za sebe). Zůstaňte zde 5-10 minut, abyste zvýšili flexibilitu kyčlí, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka nebo to zkuste po cvičení jógy jako energizující protažení.
  4. Downward Dog With Blocks: Před zahájením pozice Downward Dog umístěte dva bloky pod každou lopatku; zatlačte paty do podlahy a zároveň udržujte tlak vzhůru celým tělem (jako byste se tlačili na stěnu). Vydržte 3-5 dechů, než přejdete na další umístění bloku.
  5. Půlměsíc s bloky pod nohama a rukama za hlavou: Před zahájením pozice Půlměsíce umístěte dva bloky pod každou nohu; ruce opřete za hlavu s propletenými prsty Strom s bloky pod nohama a rukama za hlavou: Začněte vsedě s nohama na šířku boků a umístěnými na dvou blocích naskládaných jako sedák židle; zatlačte paty do středu stohu Židle s roztaženými pažemi nad hlavou: Posaďte se vysoko na židli s dlaněmi směřujícími dopředu nad hlavu Existuje mnoho dalších variant dostupných online nebo ve studiu jógy.
    Zapamatovat si: Při nácviku jakýchkoli nových pozic začněte vždy pomalu a nejprve se zaměřte pouze na držení pozice po dobu 30 sekund – postupně se propracujte k delším délkám.

    Zde je několik dalších tipů pro zlepšení flexibility nohou, které mohou být také užitečné při nácviku některé z těchto pozic: -
  • Kroutit prsty jednotlivě
  • Procházejte se a držte určité pozice

„Nejlepší způsob, jak se něco naučit, je dělat to.

Na co konkrétně každá póza nohy funguje?

Existuje mnoho pozic nohou, které lze použít pro různé účely.Některé pozice působí na svaly na chodidlech, jiné zase na rovnováhu nebo držení těla.Zde je seznam některých nejběžnějších pozic nohou a toho, co dělají:

  1. Downward Dog: Tato pozice protáhne vaše lýtka a Achillovu šlachu a posílí vaše zadní nohy.Pomáhá také zlepšit rovnováhu a koordinaci.
  2. Kravský obličej: Tato pozice vám otevře hrudník a ramena a zpevní vaše břišní svaly.Zlepšuje také krevní oběh v chodidlech a kotnících.
  3. Half Moon: Tato pozice protahuje lýtkové svaly, uvolňuje napětí v krku, páteři a hlavě a tonizuje vnitřní stranu stehen.
  4. Warrior I: Zlepšuje rovnováhu protažením obou stran těla najednou.Působí také na sílu kvadricepsu a flexibilitu v hlezenních kloubech.
  5. Trojúhelníková pozice: Protahuje hamstringy, hýžďové svaly (hýždě), spodní část zad, oblast třísel, lýtka, Achillovu šlachu a zápěstí; vyrovnává tok energie v těle; podporuje relaxaci; prodlužuje spojení páteře a mysli/těla. (zdroj – Yoga Journal)
  6. Child's Pose : Pomáhá zmírnit stres z každodenního života zklidněním mysli i těla.; Stimuluje průtok krve do končetin; Otevírá hrudník, což napomáhá dýchání.; Snižuje úroveň úzkosti., (zdroj- AboutKidsHealth ) Velbloudí pozice: Posiluje stehna a hýžďové svaly a zároveň otevírá boky a snižuje hladinu stresu.; Snižuje krevní tlak.; Uvolňuje celé tělo. (zdroj- AboutYoga) Trojúhelníková pozice s nohama u sebe: otevírá boky při protahování lýtek; Zvyšuje rozsah pohybu prstů na nohou., (zdroj- Yoga Journal ) Half Moon with Feet Apart : Tónuje quads & hammies; Protahuje lýtkové šlachy; Zlepšuje trávení zlepšením lymfatické drenáže z nohou.,( zdroj - Yoga Journal - Rybí póza: Tonizuje břišní svaly a šikmé svaly; Zmírňuje menstruační křeče ;Zlepšuje mentální soustředění při pravidelném cvičení,, ( zdroj - WebMD - Pose Tree (Mountain Pose): Zlepšuje celkovou páteř zdraví posilováním všech vrstev svalů pod pasem, včetně břišních,, nohou a trupu,,,,Stimuluje mozkové funkce prostřednictvím zvýšeného okysličení,,Podporuje klid a vyrovnanost.(Zdroj - AboutYoga -Pose žirafy:(Zdroj - Yogajournal . Stoj na hlavě:( Zdroj - Yogajournal .Warrior III:(Zdroj - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Zdroj- Bowflex . Chair Dancer 1:( Zdroj 17 ).Chair Dancer 2:( Zdroj 18).Cat/Cow:„Toto je skvělý úsek pro ty, kteří mají pevné ohýbače kyčle nebo hamstringy." "Tento pohyb vám pomůže otevřít přední stranu stehna a také zpevnit všechny kolem." "Je to skvělý způsob, jak zvýšit oběh v celé noze."Kočka/kráva: "Toto je skvělý úsek pro ty, kteří mají pevné flexory kyčle nebo hamstringy." "Tento pohyb vám pomůže otevřít přední stranu stehna a také tón kolem." "Je to skvělý způsob, jak zvýšit prokrvení celé nohy." "Ryby" 2) Saranče" 2) Věnec" 2) Sfinga 2 "Holub" 2) Strom s rukama navrchu" ( Zdroj 2) Vrána 2 "Orel 2)Drak 2)Želva 2"Lev 3")Královská kreveta 3")Pštros 3")Chobotnice 3")Pavouk 3)Koza 3)Králík 3)Slon 3") Opice 3"Beran 3") Kráva 4"Prase 4 ")Kůň 4"Delfín 4"Vlk 4)Had 4.").Platypus 4.").

Jak poznám, že držení nohou dělám správně?

Na tuto otázku neexistuje žádná definitivní odpověď, protože záleží na individuálním těle a preferencích pozice.Některé tipy, jak zjistit, zda děláte pózu nohou správně, však zahrnují kontrolu zarovnání, ujištění se, že vaše prsty směřují správným směrem, a ujištění, že vaše kolena jsou ohnutá o 90 stupňů nebo více.Navíc vždy buďte opatrní při pokusech o jakékoli nové pozice nohou – vždy se před zahájením jakékoli nové rutiny poraďte s učitelem jógy nebo instruktorem.

Jsou nějaká preventivní opatření, která musím udělat, když dělám pozice nohou?

Existuje několik opatření, která byste měli učinit při provádění jakékoli pozice, ale zejména při provádění pozic nohou.Před zahájením pózy nezapomeňte zahřát chodidla a kotníky a nezapomeňte protáhnout lýtka a Achillovu šlachu.Buďte si vědomi své rovnováhy v těchto pozicích a vždy buďte opatrní, když stojíte na jedné noze po delší dobu.Nakonec se ujistěte, že během těchto pozic dýcháte zhluboka a rovnoměrně, abyste se vyhnuli případným zraněním.

Jak často bych měl cvičit pozice nohou?

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď, protože tělo a praktiky každého člověka jsou jiné.Některé obecné pokyny, které vám mohou pomoci, zahrnují pravidelné procvičování pozic nohou každý den nebo dva, nebo tak často, jak vám to vyhovuje.Kromě toho je důležité dbát na své vlastní tělo a na to, jak se cítíte, když cvičíte tyto pozice – pokud jsou vám nepříjemné nebo způsobují bolest, omezte odpovídajícím způsobem svá sezení.Nakonec se před zahájením jakéhokoli nového cvičení vždy poraďte se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že přijímáte vhodná opatření pro své zdraví a pohodu.

Kde najdu pokyny nebo referenční materiály pro držení nohou?

Existuje mnoho míst, kde můžete najít pokyny nebo referenční materiály pro provádění pozic nohou.Některé z nejoblíbenějších zdrojů zahrnují online jógové webové stránky, knihy a videonávody.Návody na konkrétní pozice nohou najdete také na různých lekcích jógy nebo workshopech.Nakonec, nejlepší způsob, jak se naučit, jak dělat pozice nohou, je pravidelně je cvičit.

Všechny kategorie: Blog