Sitemap

En fodstilling er en yogastilling, der strækker og styrker fødderne, anklerne, læggene og akillessenen.Nogle almindelige fodstillinger er Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I og II.

Hvad er fordelene ved at øve fodstillinger?

Der er mange fordele ved at øve fodstillinger.

Hvor mange forskellige fodstillinger er der?

Der er en række forskellige fodstillinger, som du kan gøre for at hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og styrke i dine fødder.Her er fire af de mest almindelige:

4 Warrior I: Start i bordpladeposition med håndfladerne fladt på gulvet ved siden af ​​dig; pres hælene ind i gulvet så tæt på numsen som muligt, mens du holder hofterne løftet højt fra gulvet (tænk "plakatbarn"-positur). Kør albuerne direkte under skuldrene mod lårene; hold mavemusklerne trukket ind, mens du strækker dig gennem hele kroppen, indtil lårene møder brystet – hold i 3-5 vejrtrækninger, før du sænker dig tilbage til startposition.

Der er også flere variationer af disse stillinger, der kan udføres ved hjælp af rekvisitter såsom blokke eller tæpper, hvis det ønskes:

  1. Cat-Cow: Læg dig på ryggen med begge ben bøjet i knæet, og fold derefter det ene ben op, så anklen hviler oven på det modsatte lår.Træk vejret ind og løft dit hoved og skuldre fra jorden, ånd derefter ud og lad dit hoved falde tilbage ned mod jorden.Hold denne stilling i 30 sekunder til 1 minut.
  2. Bro: Knæl på alle fire med håndfladerne fladt på gulvet ved siden af ​​dig, og løft derefter begge ben lige op i luften, indtil de er parallelle med hinanden (undlad at bøje ryggen). Hold din rygsøjle lige under hele stillingen, fokuser på at holde dine mavemuskler trukket ind, og hold i 10-30 sekunder.
  3. Barnets stilling: Sæt dig højt med fødderne sammen, armene ved siden af, kig fremad eller let nedad (hvis du er højere end 6'2", læg hænderne bag dig i stedet). Bliv her i 5-10 minutter for at øge fleksibiliteten i hofterne, hamstrings, glutes og lægge, eller prøv det efter en yogasession som en energigivende stræk.
  4. Nedadgående hund med blokke: Placer to blokke under hvert skulderblad, før du begynder at stille hunden nedad; pres hælene ind i gulvet, mens du opretholder et opadgående tryk gennem hele kroppen (som om du trykker mod væggen). Hold i 3-5 vejrtrækninger, før du går videre til næste blokplacering.
  5. Halvmåne med klodser under fødderne og hænder bag hovedet: Placer to klodser under hver fod, før du begynder at stille Halvmåne; hvile hænderne bag hovedet med fingrene sammenflettet Træ med blokke under fødderne & hænder bag hovedet: Start siddende med fødderne hoftebredde fra hinanden & placeret oven på to blokke stablet som et stolesæde; pres hælene ind i midten af ​​stakken Stol med arme forlænget over hovedet: Sid højt i stolen med håndfladerne vendt fremad over hovedet. Der er mange flere varianter tilgængelige online eller på et yogastudie.
    Husk: Når du øver nye stillinger, start altid langsomt med kun at fokusere på at holde stillingen i 30 sekunder i starten – arbejd gradvist op til længere varigheder over tid.

    Her er nogle yderligere tips til at forbedre fodens fleksibilitet, som også kan være nyttige, når du øver nogen af ​​disse stillinger:
  • Vrik tæerne individuelt
  • Gå rundt med bestemte stillinger

"Den bedste måde at lære noget på er ved at gøre det.

Hvad virker hver fodstilling specifikt på?

Der er mange fodstillinger, der kan bruges til forskellige formål.Nogle af stillingerne virker på musklerne i dine fødder, mens andre arbejder på din balance eller kropsholdning.Her er en liste over nogle af de mest almindelige fodstillinger, og hvad de gør:

  1. Hund nedad: Denne stilling strækker dine lægge og akillessenen og styrker dine bagerste ben.Det hjælper også med at forbedre balancen og koordinationen.
  2. Koens ansigt: Denne stilling åbner dit bryst og skuldre og toner dine mavemuskler.Det forbedrer også cirkulationen i dine fødder og ankler.
  3. Halvmåne: Denne positur strækker lægmusklerne ud, lindrer spændinger i nakke, rygsøjle og hoved og toner inderlårene.
  4. Warrior I: Forbedrer balancen ved at strække begge sider af kroppen på én gang.Virker også på quadriceps styrke samt fleksibilitet i ankelleddene.
  5. Trekantstilling: Strækker baglår, balder, lænd, lyskeområde, lægge, akillessene og håndled ud; balancerer energistrømmen gennem hele kroppen; fremmer afslapning; forlænger forbindelsen mellem rygsøjlen og sind/krop.(kilde- Yoga Journal )
  6. Barnets stilling: Hjælper med at lindre stress fra dagligdagen ved at berolige både sind og krop.; Stimulerer blodgennemstrømningen til ekstremiteter.; Åbner brystet, hvilket hjælper med vejrtrækningen.; Reducerer angstniveauer.,(kilde- AboutKidsHealth) Kamelstilling: Styrker lår og glutes, mens hofter åbnes og stressniveauer reduceres.; Sænker blodtrykket.; Afslapper hele kroppen.,(kilde- AboutYoga) Trekantstilling med fødderne sammen: Åbner hofterne, mens læggene strækkes; Øger bevægelsesområdet for tæerne.,(kilde- Yoga Journal ) Half Moon with Feet Apart: Toner quads & hammies; Strækker lægsener;; Forbedrer fordøjelsen ved at forbedre lymfedræning fra fødder.,( kilde - Yoga Journal - Fiskestilling: Toner abs og skråninger; Lindrer menstruationssmerter; Forbedrer mentalt fokus, når det praktiseres regelmæssigt,, (kilde - WebMD - Træstilling (bjergstilling): Forbedrer den generelle rygmarv sundhed ved at tone alle lag af muskler under taljen inklusive mave,, ben,, og krop,,,,Stimulerer hjernefunktionen gennem øget iltning,,Fremmer ro og sindsro.(Kilde - AboutYoga -Girafstilling:(Kilde - Yogajournal . Hovedstand:( Kilde - Yogajournal .Warrior III:(Kilde - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Kilde- Bowflex . Chair Dancer 1:( Kilde 17 ).Chair Dancer 2:( Kilde 18 ).Kat/Ko:"Dette er en fantastisk strækning for dem, der har stramme hoftebøjere eller hamstrings." "Dette træk vil hjælpe med at åbne forsiden af ​​dit lår samt tone hele vejen rundt." "Det er en fantastisk måde at øge cirkulationen gennem hele dit ben."Kat/ko:"Dette er et fantastisk stræk for dem, der har stramme hoftebøjere eller baglår." "Dette træk vil hjælpe med at åbne forsiden af ​​dit lår samt tone hele vejen rundt." "Det er en fantastisk måde at øge cirkulationen gennem hele dit ben."."Fisk" 2)Græshopper" 2)Garland" 2)Sphinx 2."Due" 2)Træ med hænderne på toppen"( Kilde 2) Krage 2"Ørnen 2) Drage 2) Skildpadde 2" Løve 3") Kongereje 3") Struds 3") Blæksprutte 3") Edderkop 3) Ged 3) Kanin 3) Elefant 3") Abe 3" Vædder 3") Ko 4" Gris 4 ")Hest 4"Delfin 4"Ulv 4)Slange 4.") Næbdyr 4.").

Hvordan ved jeg, om jeg laver en fodposering korrekt?

Der er ikke et endegyldigt svar på dette spørgsmål, da det afhænger af individets egen krop og præferencer.Nogle tips til, hvordan du kan vide, om du laver en fodposering korrekt, inkluderer at kontrollere din justering, at sikre dig, at dine tæer peger i den rigtige retning og at sikre, at dine knæ er bøjet i 90 grader eller mere.Udvis desuden altid forsigtighed, når du prøver nye fodstillinger - rådfør dig altid med en yogalærer eller instruktør, før du starter en ny rutine.

Er der nogen forholdsregler, jeg skal tage, når jeg laver fodposeringer?

Der er et par forholdsregler, du bør tage, når du laver en positur, men især når du laver fødder.Sørg for at varme dine fødder og ankler op, før du starter stillingen, og sørg for at strække dine lægge og akillessenen.Vær opmærksom på din balance i disse stillinger, og vær altid forsigtig, når du står på ét ben i længere tid.Til sidst skal du sørge for at trække vejret dybt og jævnt under disse stillinger for at undgå eventuelle skader.

Hvor ofte skal jeg øve fodstillinger?

Der er intet svar på dette spørgsmål, da alles krops- og praksisvaner er forskellige.Nogle generelle retningslinjer, der kan hjælpe, omfatter dog at øve fødderne regelmæssigt hver dag eller to, eller så ofte som du føler dig tryg ved at gøre det.Derudover er det vigtigt at være opmærksom på din egen krop, og hvordan den føles, når du praktiserer disse stillinger - hvis de gør dig utilpas eller forårsager smerte, så begræns dine sessioner i overensstemmelse hermed.Endelig skal du altid rådføre dig med en sundhedspersonale, før du starter en ny træningsrutine for at sikre, at du tager passende forholdsregler for dit helbred og dit velvære.

Hvor kan jeg finde instruktioner eller referencemateriale til at lave fodstillinger?

Der er mange steder, hvor du kan finde instruktioner eller referencemateriale til at lave fodstillinger.Nogle af de mest populære kilder omfatter online yoga hjemmesider, bøger og video tutorials.Du kan også finde instruktioner til specifikke fodstillinger i forskellige yogaklasser eller workshops.I sidste ende er den bedste måde at lære at lave fodstillinger på ved at øve dem regelmæssigt.

Alle kategorier: Blog