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La postura de los pies es una postura de yoga que estira y fortalece los pies, los tobillos, las pantorrillas y el tendón de Aquiles.Algunas posturas de pie comunes son Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I y II.

¿Cuáles son los beneficios de practicar posturas de pies?

Hay muchos beneficios en la práctica de las posturas de los pies.

¿Cuántas poses de pies diferentes hay?

Hay una variedad de posturas de pies diferentes que puede hacer para ayudar a mejorar su flexibilidad y fuerza en sus pies.Aquí hay cuatro de los más comunes:

4 Guerrero I: Comience en posición de mesa con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a su lado; presione los talones contra el piso lo más cerca posible del trasero mientras mantiene las caderas levantadas del piso (piense en la pose del "niño del cartel"). Conduzca los codos directamente debajo de los hombros hacia los muslos; mantenga los abdominales contraídos mientras se extiende por todo el cuerpo hasta que los muslos se encuentren con el pecho; mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones antes de volver a bajar a la posición inicial.

También hay varias variaciones de estas poses que se pueden hacer usando accesorios como bloques o mantas si lo desea:

  1. Gato-Vaca: Acuéstese boca arriba con ambas piernas dobladas a la altura de la rodilla y luego doble una pierna hacia arriba para que el tobillo descanse sobre el muslo opuesto.Inhala y levanta la cabeza y los hombros del suelo, luego exhala y deja que la cabeza caiga hacia el suelo.Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto.
  2. Puente: Arrodíllate a cuatro patas con las palmas de las manos apoyadas en el piso a tu lado, luego levanta ambas piernas en el aire hasta que queden paralelas entre sí (no arquees la espalda). Mantenga la columna recta durante toda la postura, concéntrese en mantener los músculos abdominales contraídos y manténgalo así durante 10 a 30 segundos.
  3. Postura del niño: siéntese erguido con los pies juntos, los brazos a los lados, mire hacia adelante o ligeramente hacia abajo (si mide más de 6'2 ", coloque las manos detrás de usted). Quédese aquí durante 5-10 minutos para aumentar la flexibilidad en las caderas, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, o pruébalo después de una sesión de yoga como un estiramiento energizante.
  4. Perro boca abajo con bloques: coloque dos bloques debajo de cada omóplato antes de comenzar la postura del perro boca abajo; presione los talones contra el piso mientras mantiene la presión hacia arriba a través de todo el cuerpo (como si presionara contra la pared). Mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones antes de pasar a la siguiente ubicación del bloque.
  5. Media luna con bloques debajo de los pies y las manos detrás de la cabeza: coloque dos bloques debajo de cada pie antes de comenzar la postura de la media luna; descansar las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados Árbol con bloques debajo de los pies y las manos detrás de la cabeza: Comience sentado con los pies separados a la altura de las caderas y colóquelos sobre dos bloques apilados como el asiento de una silla; presione los talones en el centro de la pila Silla con los brazos extendidos por encima de la cabeza: siéntese erguido en la silla con las palmas hacia adelante sobre la cabeza Hay muchas más variaciones disponibles en línea o en un estudio de yoga.
    Recuerda: Cuando practique cualquier postura nueva, comience siempre lentamente, concentrándose solo en mantener la postura durante 30 segundos al principio; aumente gradualmente a duraciones más largas con el tiempo.

    Aquí hay algunos consejos adicionales para mejorar la flexibilidad del pie que también pueden ser útiles al practicar cualquiera de estas poses:
  • Mueva los dedos de los pies individualmente
  • Caminar manteniendo ciertas posiciones

"La mejor manera de aprender algo es haciéndolo.

¿En qué trabaja cada pose de pie específicamente?

Hay muchas poses de pie que se pueden usar para diferentes propósitos.Algunas de las poses trabajan en los músculos de los pies, mientras que otras trabajan en el equilibrio o la postura.Aquí hay una lista de algunas de las posturas de los pies más comunes y lo que hacen:

  1. Perro boca abajo: esta postura estira las pantorrillas y el tendón de Aquiles, y fortalece las piernas traseras.También ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
  2. Cara de vaca: esta postura abre el pecho y los hombros y tonifica los músculos abdominales.También mejora la circulación en los pies y los tobillos.
  3. Media luna: esta postura estira los músculos de la pantorrilla, alivia la tensión en el cuello, la columna vertebral y la cabeza, y tonifica la parte interna de los muslos.
  4. Guerrero I: mejora el equilibrio al estirar ambos lados del cuerpo a la vez.También trabaja en la fuerza de los cuádriceps y en la flexibilidad de las articulaciones de los tobillos.
  5. Pose de triángulo: estira los tendones de la corva, los glúteos (nalgas), la espalda baja, el área de la ingle, las pantorrillas, el tendón de Aquiles y las muñecas; equilibra el flujo de energía en todo el cuerpo; promueve la relajación; alarga la columna vertebral y la conexión mente/cuerpo. (fuente: Yoga Journal)
  6. Postura del niño: ayuda a aliviar el estrés de la vida diaria al calmar la mente y el cuerpo.; Estimula el flujo sanguíneo a las extremidades.; Abre el pecho que ayuda con la respiración.; Reduce los niveles de ansiedad. (Fuente: AboutKidsHealth) Postura de camello: fortalece los muslos y los glúteos mientras abre las caderas y reduce los niveles de estrés.; Disminuye la presión arterial.; Relaja todo el cuerpo. (Fuente: AboutYoga) Postura del triángulo con los pies juntos: abre las caderas mientras estira las pantorrillas; Aumenta el rango de movimiento de los dedos de los pies. (Fuente: Diario de yoga) Media luna con los pies separados: Tonifica cuádriceps y hammies; Estira los tendones de la pantorrilla;; Mejora la digestión mejorando el drenaje linfático de los pies.,( fuente - Yoga Journal - Postura del pez: tonifica los abdominales y los oblicuos; alivia los calambres menstruales; mejora el enfoque mental cuando se practica con regularidad, (fuente - WebMD - Postura del árbol (postura de la montaña): mejora la columna vertebral en general salud al tonificar todas las capas de los músculos debajo de la cintura, incluidos los abdominales, las piernas y el tronco. Estimula la función cerebral a través de una mayor oxigenación. Promueve la calma y la serenidad. Fuente - Yogajournal .Warrior III:(Fuente - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Fuente- Bowflex . Chair Dancer 1:( Source 17 ).Silla Dancer 2:( Source 18 ).Cat/Cow:"Este es un gran estiramiento para aquellos que tienen flexores de la cadera o tendones de la corva tensos". "Este movimiento ayudará a abrir la parte frontal del muslo y a tonificar todo". "Es una excelente manera de aumentar la circulación en toda la pierna".Gato/Vaca: "Este es un gran estiramiento para aquellos que tienen flexores de la cadera o isquiotibiales apretados". "Este movimiento ayudará a abrir la parte delantera de tu muslo y a tonificar todo". "Es una excelente manera de aumentar la circulación a lo largo de toda la pierna". 2)Dragón 2)Tortuga 2"León 3")Langostino 3")Avestruz 3")Pulpo 3")Araña 3)Cabra 3)Conejo 3)Elefante 3")Mono 3"Carnero 3")Vaca 4"Cerdo 4 ")Caballo 4"Delfín 4"Lobo 4)Serpiente 4.")Ornitorrinco 4").

¿Cómo sé si estoy haciendo una postura de pies correctamente?

No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que depende del propio cuerpo del individuo y de las preferencias de pose.Sin embargo, algunos consejos sobre cómo saber si está haciendo una postura de pies correctamente incluyen verificar su alineación, asegurarse de que los dedos de los pies estén apuntando en la dirección correcta y asegurarse de que sus rodillas estén dobladas a 90 grados o más.Además, siempre tenga cuidado al intentar cualquier nueva postura de pie: siempre consulte con un maestro o instructor de yoga antes de comenzar cualquier nueva rutina.

¿Hay alguna precaución que deba tomar al hacer poses de pies?

Hay algunas precauciones que debes tomar al hacer cualquier pose, pero especialmente cuando haces poses de pies.Asegúrese de calentar los pies y los tobillos antes de comenzar la postura, y asegúrese de estirar las pantorrillas y el tendón de Aquiles.Sea consciente de su equilibrio en estas posturas y siempre tenga cuidado al pararse sobre una pierna durante un período prolongado de tiempo.Finalmente, asegúrese de respirar profunda y uniformemente durante estas posturas para evitar posibles lesiones.

¿Con qué frecuencia debo practicar posturas de pies?

No hay una respuesta única para esta pregunta, ya que el cuerpo y los hábitos de práctica de todos son diferentes.Sin embargo, algunas pautas generales que pueden ayudar incluyen practicar las posturas de los pies con regularidad todos los días o cada dos días, o tan a menudo como se sienta cómodo haciéndolo.Además, es importante tener en cuenta su propio cuerpo y cómo se siente cuando practica estas posturas; si lo hacen sentir incómodo o le causan dolor, limite sus sesiones en consecuencia.Finalmente, consulte siempre con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que está tomando las precauciones adecuadas para su salud y bienestar.

¿Dónde puedo encontrar instrucciones o materiales de referencia para hacer poses de pies?

Hay muchos lugares donde puedes encontrar instrucciones o materiales de referencia para hacer poses de pies.Algunas de las fuentes más populares incluyen sitios web de yoga en línea, libros y tutoriales en video.También puede encontrar instrucciones para posturas de pies específicas en varias clases o talleres de yoga.En última instancia, la mejor manera de aprender a hacer posturas de pies es practicándolas con regularidad.

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