Sitemap

एक पैर मुद्रा एक योग मुद्रा है जो पैरों, टखनों, बछड़ों और अकिलीज़ कण्डरा को फैलाती है और मजबूत करती है।कुछ सामान्य फुट पोज़ हैं हाफ मून, कैट-काउ, गारलैंड पोज़, ब्रिज पोज़, वॉरियर I और II।

पैर की मुद्रा का अभ्यास करने के क्या लाभ हैं?

फुट पोज का अभ्यास करने के कई फायदे हैं।

कितने अलग-अलग पैर हैं?

पैरों के लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आप कई तरह के पैर पोज़ कर सकते हैं।यहाँ चार सबसे आम हैं:

4 योद्धा I: टेबलटॉप स्थिति में अपने बगल में फर्श पर हथेलियों के साथ शुरू करें; कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाकर रखते हुए एड़ी को जितना संभव हो बट के करीब फर्श पर दबाएं (सोचें "पोस्टर चाइल्ड" मुद्रा)। कोहनियों को कंधों के नीचे सीधे जाँघों की ओर ले जाएँ; जब तक जांघें छाती से न मिलें, तब तक पूरे शरीर को खींचते हुए एब्स को अंदर की ओर खींचे रखें- वापस नीचे आने से पहले शुरुआती स्थिति में आने से पहले 3-5 सांसों तक रुकें।

इन पोज़ के कई रूप भी हैं जो कि वांछित होने पर ब्लॉक या कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके किए जा सकते हैं:

  1. बिल्ली-गाय: दोनों पैरों को घुटने पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, और फिर एक पैर को ऊपर की ओर मोड़ें ताकि टखना विपरीत जांघ के ऊपर टिका रहे।सांस भरते हुए अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और अपने सिर को वापस नीचे जमीन की ओर आने दें।इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
  2. पुल: अपने बगल में फर्श पर हथेलियों के साथ चारों तरफ घुटने टेकें, फिर दोनों पैरों को हवा में तब तक उठाएं जब तक कि वे एक-दूसरे के समानांतर न हों (अपनी पीठ को झुकाएं नहीं)। अपनी रीढ़ को पूरी मुद्रा में सीधा रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचे रखने पर ध्यान केंद्रित करें और 10-30 सेकंड के लिए रुकें।
  3. बच्चे की मुद्रा: पैरों को एक साथ, भुजाओं को बाजू करके, आगे या थोड़ा नीचे की ओर टकटकी लगाकर बैठें (यदि आप 6'2" से अधिक लम्बे हैं, तो अपने हाथों को अपने पीछे रखें। कूल्हों में लचीलापन बढ़ाने के लिए 5-10 मिनट तक यहाँ रहें, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों; या योग सत्र के बाद एक स्फूर्तिदायक खिंचाव के रूप में इसे आज़माएं।
  4. डाउनवर्ड डॉग विथ ब्लॉक्स: डाउनवर्ड डॉग पोज़ शुरू करने से पहले प्रत्येक शोल्डर ब्लेड के नीचे दो ब्लॉक्स रखें; पूरे शरीर के माध्यम से ऊपर की ओर दबाव बनाए रखते हुए एड़ी को फर्श पर दबाएं (जैसे कि दीवार के खिलाफ दबा रहे हों)। अगले ब्लॉक प्लेसमेंट पर जाने से पहले 3-5 सांसों के लिए रुकें।
  5. आधा चाँद पैरों के नीचे और हाथ सिर के पीछे: हाफ मून मुद्रा शुरू करने से पहले प्रत्येक पैर के नीचे दो ब्लॉक रखें; हाथों को उंगलियों के साथ सिर के पीछे आराम करें, पैरों के नीचे ब्लॉक वाले पेड़ और सिर के पीछे हाथ: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके बैठना शुरू करें और कुर्सी की सीट की तरह दो ब्लॉकों के ऊपर रखें; एड़ी को स्टैक के केंद्र में दबाएं आर्म्स के साथ विस्तारित ओवरहेड: सिर के ऊपर हथेलियों के साथ कुर्सी पर लंबा बैठें ऑनलाइन या योग स्टूडियो में कई और विविधताएं उपलब्ध हैं।
    याद है: किसी भी नए आसन का अभ्यास करते समय हमेशा शुरुआत में केवल 30 सेकंड के लिए मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करके धीरे-धीरे शुरू करें - धीरे-धीरे समय के साथ लंबी अवधि तक काम करें।

    यहाँ पैरों के लचीलेपन में सुधार के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो इनमें से किसी भी मुद्रा का अभ्यास करते समय सहायक हो सकते हैं: -
  • व्यक्तिगत रूप से पैर की उंगलियों को हिलाएं
  • कुछ पदों को धारण करके घूमें

"कुछ सीखने का सबसे अच्छा तरीका है उसे करना।

प्रत्येक पैर मुद्रा विशेष रूप से किस पर काम करती है?

कई फुट पोज़ हैं जिनका उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।कुछ पोज़ आपके पैरों की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जबकि अन्य आपके संतुलन या मुद्रा पर काम करते हैं।यहां कुछ सबसे आम फुट पोज़ की सूची दी गई है और वे क्या करते हैं:

  1. नीचे की ओर कुत्ता: यह मुद्रा आपके बछड़ों और अकिलीज़ कण्डरा को फैलाती है, और आपके पिछले पैरों को मजबूत करती है।यह संतुलन और समन्वय में सुधार करने में भी मदद करता है।
  2. गाय का चेहरा: यह मुद्रा आपकी छाती और कंधों को खोलती है, और आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करती है।यह आपके पैरों और टखनों में परिसंचरण में भी सुधार करता है।
  3. हाफ मून: यह मुद्रा बछड़े की मांसपेशियों को फैलाती है, गर्दन, रीढ़ और सिर में तनाव से राहत देती है और जांघों के अंदरूनी हिस्से को टोन करती है।
  4. योद्धा I: शरीर के दोनों किनारों को एक साथ खींचकर संतुलन में सुधार करता है।क्वाड्रिसेप्स की ताकत के साथ-साथ टखने के जोड़ों में लचीलेपन पर भी काम करता है।
  5. त्रिभुज मुद्रा: हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स (नितंब), पीठ के निचले हिस्से, कमर क्षेत्र, बछड़ों, अकिलीज़ टेंडन और कलाई को फैलाता है; पूरे शरीर में ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है; विश्राम को बढ़ावा देता है; रीढ़ और दिमाग/शरीर कनेक्शन को लंबा करता है। (स्रोत- योग जर्नल)
  6. बच्चे की मुद्रा: मन और शरीर दोनों को शांत करके दैनिक जीवन से तनाव को दूर करने में मदद करता है। चरम पर रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है।; छाती को खोलता है जो सांस लेने में सहायता करता है।; चिंता के स्तर को कम करता है।, (स्रोत- बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में) ऊंट मुद्रा: कूल्हों को खोलते हुए और तनाव के स्तर को कम करते हुए जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है। रक्तचाप कम करता है।; पूरे शरीर को आराम देता है।, (स्रोत- योग के बारे में) पैरों के साथ त्रिभुज मुद्रा एक साथ: बछड़ों को खींचते हुए कूल्हों को खोलता है; पैर की उंगलियों के लिए गति की सीमा बढ़ाता है।, (स्रोत- योग जर्नल) हाफ मून विथ फीट अपार्ट: टोन क्वाड्स एंड हैमी; बछड़ा tendons फैलाता है ;; पैरों से लसीका जल निकासी में सुधार करके पाचन में सुधार करता है।, (स्रोत - योगा जर्नल - फिश पोज़: टोन एब्स और ओब्लिक; मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है; नियमित रूप से अभ्यास करने पर मानसिक ध्यान में सुधार होता है, (स्रोत - वेबएमडी - ट्री पोज़ (माउंटेन पोज़): समग्र रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है) पेट, पैर, और धड़ सहित कमर के नीचे की मांसपेशियों की सभी परतों को टोन करके स्वास्थ्य, बढ़े हुए ऑक्सीजन के माध्यम से मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है, शांति और शांति को बढ़ावा देता है। (स्रोत - योग के बारे में - जिराफ मुद्रा: (स्रोत - योगजर्नल। हेडस्टैंड :( स्रोत - योगजर्नल। योद्धा III: (स्रोत - योगजर्नल। बोफ्लेक्स स्टैंडिंग बछड़ा उठाएँ: (स्रोत- बोफ्लेक्स। चेयर डांसर 1: (स्रोत 17)। चेयर डांसर 2: (स्रोत 18)। बिल्ली / गाय: "यह एक महान खिंचाव है उन लोगों के लिए जिनके पास तंग हिप फ्लेक्सर्स या हैमस्ट्रिंग हैं।" "यह कदम आपकी जांघ के सामने के हिस्से को खोलने के साथ-साथ चारों ओर टोन करने में मदद करेगा।" "यह आपके पूरे पैर में परिसंचरण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।"बिल्ली / गाय: "यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया खिंचाव है जिनके कूल्हे फ्लेक्सर्स या हैमस्ट्रिंग तंग हैं।" "यह कदम आपकी जांघ के सामने के हिस्से के साथ-साथ चारों ओर टोन को खोलने में मदद करेगा।" "यह आपके पूरे पैर में परिसंचरण बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।" "मछली" 2) टिड्डी "2) माला" 2) स्फिंक्स 2। 2) ड्रैगन 2) कछुआ 2 "शेर 3") किंग प्रॉन 3") शुतुरमुर्ग 3") ऑक्टोपस 3") मकड़ी 3) बकरी 3) खरगोश 3) हाथी 3 "बंदर 3" राम 3") गाय 4" सुअर 4 ") हॉर्स 4"डॉल्फ़िन 4"भेड़िया 4)साँप 4")। प्लैटिपस 4.")।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं फुट पोज़ सही तरीके से कर रहा हूँ?

इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि यह व्यक्ति के अपने शरीर और मुद्रा वरीयताओं पर निर्भर करता है।हालाँकि, यह जानने के लिए कि क्या आप एक फ़ुट पोज़ सही तरीके से कर रहे हैं, कुछ युक्तियों में अपने संरेखण की जाँच करना, यह सुनिश्चित करना कि आपके पैर की उंगलियां सही दिशा में इंगित कर रही हैं, और यह सुनिश्चित करना कि आपके घुटने 90 डिग्री या अधिक पर मुड़े हुए हैं, शामिल हैं।इसके अतिरिक्त, किसी भी नए फुट पोज़ का प्रयास करते समय हमेशा सावधानी बरतें - कोई भी नई दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा किसी योग शिक्षक या प्रशिक्षक से सलाह लें।

क्या फुट पोज़ करते समय मुझे कोई सावधानियां बरतनी चाहिए?

कोई भी मुद्रा करते समय आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए, लेकिन विशेष रूप से पैर की मुद्रा करते समय।मुद्रा शुरू करने से पहले अपने पैरों और टखनों को गर्म करना सुनिश्चित करें, और अपने बछड़ों और अकिलीज़ टेंडन को फैलाना सुनिश्चित करें।इन पोज़ में अपने संतुलन से अवगत रहें, और एक पैर पर लंबे समय तक खड़े रहने पर हमेशा सावधानी बरतें।अंत में, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए इन पोज़ के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें।

मुझे कितनी बार फुट पोज का अभ्यास करना चाहिए?

इस सवाल का कोई एक जवाब नहीं है क्योंकि हर किसी का शरीर और अभ्यास की आदतें अलग-अलग होती हैं।हालांकि, कुछ सामान्य दिशा-निर्देश जो मदद कर सकते हैं, उनमें नियमित रूप से हर दिन या दो बार पैरों का अभ्यास करना शामिल है, या जितनी बार आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं।इसके अतिरिक्त, अपने स्वयं के शरीर के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है और जब आप इन आसनों का अभ्यास कर रहे हैं तो कैसा महसूस होता है - यदि वे आपको असहज करते हैं या दर्द का कारण बनते हैं, तो तदनुसार अपने सत्रों को सीमित करें।अंत में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उचित सावधानी बरत रहे हैं, कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

फ़ुट पोज़ करने के लिए मुझे निर्देश या संदर्भ सामग्री कहाँ मिल सकती है?

ऐसे कई स्थान हैं जहां आप पैर की मुद्रा करने के लिए निर्देश या संदर्भ सामग्री पा सकते हैं।कुछ सबसे लोकप्रिय स्रोतों में ऑनलाइन योग वेबसाइट, किताबें और वीडियो ट्यूटोरियल शामिल हैं।आप विभिन्न योग कक्षाओं या कार्यशालाओं में विशिष्ट फुट पोज़ के निर्देश भी पा सकते हैं।अंत में, पैरों के आसन कैसे करें, यह सीखने का सबसे अच्छा तरीका है कि उनका नियमित रूप से अभ्यास किया जाए।

सब वर्ग: ब्लॉग