Sitemap

A lábpóz egy jógapóz, amely nyújtja és erősíti a lábfejet, a bokát, a vádlit és az Achilles-ínt.Néhány gyakori lábpóz a félhold, macska-tehén, füzér póz, hídpóz, harcos I. és II.

Milyen előnyei vannak a lábpózok gyakorlásának?

A lábpózok gyakorlásának számos előnye van.

Hány különböző lábpóz létezik?

Számos különféle lábpóz létezik, amelyek segítségével javíthatja lábai rugalmasságát és erejét.Íme a négy leggyakoribb:

4 Warrior I: Kezdje asztali pozícióban, tenyerével a padlón maga mellett; nyomja a sarkát a padlóhoz a lehető legközelebb a fenékhez, miközben a csípőjét magasan tartsa a padlótól (gondoljon a „posztergyerek” pózra). Hajtsa meg a könyökét közvetlenül a vállak alatt a combok felé; tartsa behúzva a hasizmokat, miközben átnyúlik az egész testen, amíg a combok nem találkoznak a mellkassal – tartsa 3-5 lélegzetet, mielőtt visszaengedi a kiindulási helyzetbe.

Ezeknek a pózoknak több változata is létezik, amelyeket szükség esetén kellékekkel, például blokkokkal vagy takarókkal is meg lehet tenni:

  1. Macska-tehén: Feküdj a hátadra úgy, hogy mindkét lábad hajlítsa be térdre, majd hajtsa fel az egyik lábát úgy, hogy a boka a másik comb tetején feküdjön.Lélegezz be, emeld fel a fejedet és a vállaidat a talajról, majd lélegezz ki, és engedd, hogy a fejed visszaessen a talaj felé.Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől 1 percig.
  2. Híd: Térdelj négykézlábra úgy, hogy a tenyered a padlón legyen maga mellett, majd egyenesen emelje fel mindkét lábát a levegőbe, amíg párhuzamosak nem lesznek egymással (ne ívelje meg a hátát). Tartsa egyenesen a gerincét a pózban, összpontosítson arra, hogy a hasizmokat behúzza, és tartsa 10-30 másodpercig.
  3. Gyermek póz: Üljön magasan, lábbal összetartva, karokat egymás mellett, nézzen előre vagy enyhén lefelé (ha 6'2"-nél magasabb (ha magasabb, mint 6'2", inkább tegye maga mögé a kezét). Maradjon itt 5-10 percig, hogy növelje a csípő rugalmasságát, combizom, fenék és vádli, vagy próbálja ki egy jóga után energizáló nyújtásként.
  4. Lefelé mutató kutya kockákkal: Helyezzen két blokkot a lapockák alá, mielőtt elkezdi a Lefelé irányuló kutya pózt; nyomja a sarkakat a padlóra, miközben fenntartja a felfelé irányuló nyomást az egész testen keresztül (mintha a falhoz nyomná). Tartsa 3-5 lélegzetet, mielőtt a következő blokk elhelyezésre lépne.
  5. Félhold kockákkal a lábak alatt és kezekkel a fej mögött: Helyezzen két tömböt mindkét láb alá, mielőtt elkezdi a Félhold pózát; tedd a kezeket a fej mögé összefont ujjakkal. Fa tömbökkel a lábak alatt és kezekkel a fej mögött: Kezdje úgy, hogy a lábak csípő szélességben vannak egymástól, és két blokk tetejére helyezve, mint egy szék; nyomja a sarkakat a köteg közepére Szék kinyújtott karokkal a fej fölött: Üljön magasan a székben, tenyerekkel előre, a fej fölött. Sokkal több változat érhető el az interneten vagy egy jógastúdióban.
    Emlékezik: Bármilyen új póz gyakorlásakor mindig lassan kezdje el úgy, hogy először csak 30 másodpercig tartsa a testhelyzetet – fokozatosan haladjon tovább hosszabb ideig.

    Íme néhány további tipp a láb rugalmasságának javítására, amelyek szintén hasznosak lehetnek a következő pózok gyakorlása során: -
  • Egyenként mozgassa a lábujjakat
  • Sétáljon bizonyos pozíciókat tartva

"A legjobb módja annak, hogy megtanulj valamit, ha csinálod.

Konkrétan miben működnek az egyes lábpózok?

Számos lábpóz létezik, amelyek különféle célokra használhatók.Egyes pózok a lábad izmait, míg mások az egyensúlyodat vagy a testtartásodat fejlesztik.Íme egy lista a leggyakoribb lábpózokról és arról, hogy mit csinálnak:

  1. Lefelé irányuló kutya: Ez a póz megnyújtja a vádlit és az Achilles-ínt, és megerősíti a hátsó lábakat.Segít az egyensúly és a koordináció javításában is.
  2. Tehénarc: Ez a póz kinyitja a mellkasát és a vállát, és tonizálja a hasizmokat.Javítja a láb és a boka keringését is.
  3. Half Moon: Ez a póz kinyújtja a vádli izmait, oldja a nyak, a gerinc és a fej feszültségét, és tónusossá teszi a belső combokat.
  4. Warrior I: Javítja az egyensúlyt azáltal, hogy egyszerre nyújtja ki a test mindkét oldalát.A négyfejű izom erejére és a bokaízületek rugalmasságára is hat.
  5. Háromszög póz: Kinyújtja a combizmokat, a fenéket (fenéket), a hát alsó részét, az ágyéktájt, a vádlit, az Achilles-ínt és a csuklót; kiegyensúlyozza az energiaáramlást az egész testben; elősegíti az ellazulást; meghosszabbítja a gerinc és az elme/test kapcsolatát. (forrás – Yoga Journal)
  6. Gyermek póz: segít enyhíteni a stresszt a mindennapi életben azáltal, hogy megnyugtatja az elmét és a testet. Serkenti a végtagok véráramlását.; Megnyitja a mellkast, ami segíti a légzést.; Csökkenti a szorongásos szintet.,(forrás- AboutKidsHealth) Tevepóz: Erősíti a combokat és a fenéket, miközben kinyitja a csípőt és csökkenti a stresszszintet.; Csökkenti a vérnyomást.; Ellazítja az egész testet.,(forrás- AboutYoga ) Háromszög póz lábbal együtt: Megnyitja a csípőt, miközben nyújtja a vádlit; Növeli a lábujjak mozgási tartományát.,(forrás- Yoga Journal ) Félhold szétválasztott lábakkal: Tons quads & hammies; Nyújtja a vádli inakat;; Javítja az emésztést azáltal, hogy javítja a láb nyirokelvezetését.,(forrás - Yoga Journal - Hal póz: Tonizálja a hasizmokat és ferdíti; Enyhíti a menstruációs görcsöket; Rendszeres gyakorlás esetén javítja a mentális fókuszt,, ( forrás - WebMD - Fa póz (hegyi póz): javítja az általános gerinc egészség a derék alatti összes izomréteg tonizálásával, beleértve a hasat, a lábakat, és a törzset,,,,A fokozott oxigénellátás révén serkenti az agyműködést,,Elősegíti a nyugalmat és a derűt.(Forrás - AboutYoga -Zsiráf póz:(Forrás - Yogajournal . Fejállás:( Forrás - Yogajournal .Warrior III:(Forrás - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Forrás- Bowflex . Chair Dancer 1:( 17. forrás ).Széktáncos 2:( Forrás 18 ).Macska/tehén:"Ez egy nagyszerű szakasz azoknak, akiknek feszes csípőhajlítójuk vagy combhajlítójuk van." "Ez a mozdulat segít megnyílni a comb elülső oldala, valamint a környező tónus." "Remek módszer a keringés fokozására az egész lábadon."Macska/tehén: "Ez egy nagyszerű nyújtás azok számára, akiknek feszes csípőhajlítójuk vagy combhajlítójuk van." "Ez a mozdulat segít megnyílni a combod elülső oldala, valamint az egész tónusod." "Nagyszerű módja annak, hogy fokozza a vérkeringést az egész lábon." "Hal" 2) Sáska" 2) Füzér" 2) Szfinx 2 "Galamb" 2) Fa tetején kezekkel"( Forrás 2) Varjú 2" Sas 2) Sárkány 2) Teknősbéka 2 "Oroszlán 3") Királyrák 3") Strucc 3") Polip 3") Pók 3) Kecske 3) Nyúl 3) Elefánt 3") Majom 3 "Kos 3") Tehén 4" Malac 4 ")Ló 4"Delfin 4"Farkas 4)Kígyó 4.").Kacsarózsa 4.").

Honnan tudhatom, hogy helyesen csinálom-e a lábpózt?

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz, mivel ez az egyén saját testétől és pózpreferenciáitól függ.Néhány tipp azonban arra vonatkozóan, hogyan tudhatja meg, hogy helyesen csinálja-e a lábpózt, többek között ellenőrizze az igazítást, győződjön meg arról, hogy lábujjai a megfelelő irányba mutatnak, és győződjön meg arról, hogy a térd 90 fokkal vagy annál nagyobb szögben be van hajlítva.Ezenkívül mindig legyen körültekintő, amikor új lábpózokat próbál ki – mindig konzultáljon egy jógaoktatóval vagy oktatóval, mielőtt bármilyen új rutint elkezdene.

Van valami óvintézkedés, amit meg kell tennem lábpózok végzésekor?

Van néhány óvintézkedés, amelyet meg kell tennie bármilyen póznál, de különösen lábpóznál.A póz megkezdése előtt feltétlenül melegítse be a lábát és a bokáját, valamint nyújtsa ki a vádlit és az Achilles-ínt.Legyen tisztában az egyensúlyával ezekben a pózokban, és mindig legyen óvatos, ha hosszabb ideig egy lábon áll.Végül ügyeljen arra, hogy ezekben a pózokban mélyen és egyenletesen lélegezzen, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.

Milyen gyakran kell gyakorolnom a lábpózokat?

Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz, mivel mindenkinek más a teste és a gyakorlati szokásai.Azonban néhány általános irányelv, amely segíthet, magában foglalja a lábpózok rendszeres gyakorlását naponta-kétnaponta, vagy olyan gyakran, amikor jól érzi magát.Ezenkívül fontos, hogy ügyeljen saját testére és arra, hogy milyen érzései vannak, amikor ezeket a pózokat gyakorolja – ha ezek kényelmetlenné teszik vagy fájdalmat okoznak, akkor ennek megfelelően korlátozza az edzéseket.Végül mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő óvintézkedéseket tesz egészsége és jóléte érdekében.

Hol találok utasításokat vagy referenciaanyagokat a lábpózokhoz?

Sok helyen találhat utasításokat vagy referenciaanyagokat a lábpózokhoz.A legnépszerűbb források közé tartoznak az online jógawebhelyek, könyvek és oktatóvideók.Különböző jógaórákon vagy workshopokon is találhat utasításokat adott lábpózokhoz.Végső soron a lábpózok megtanulásának legjobb módja a rendszeres gyakorlás.

Minden kategória: Blog