Sitemap

Pose kaki adalah pose yoga yang meregangkan dan memperkuat kaki, pergelangan kaki, betis, dan tendon Achilles.Beberapa pose kaki yang umum adalah Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I dan II.

Apa manfaat dari berlatih pose kaki?

Ada banyak manfaat dari berlatih pose kaki.

Ada berapa banyak pose kaki yang berbeda?

Ada berbagai macam pose kaki yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan kaki Anda.Berikut adalah empat yang paling umum:

4 Prajurit I: Mulai dari posisi meja dengan telapak tangan rata di lantai di samping Anda; tekan tumit ke lantai sedekat mungkin dengan pantat sambil menjaga pinggul terangkat tinggi dari lantai (pikirkan pose "poster child"). Dorong siku tepat di bawah bahu ke arah paha; tetap tarik perut saat Anda memanjangkan seluruh tubuh sampai paha bertemu dada—tahan selama 3-5 napas sebelum turun kembali ke posisi awal.

Ada juga beberapa variasi pose ini yang dapat dilakukan dengan menggunakan alat peraga seperti balok atau selimut jika diinginkan:

  1. Kucing-Sapi: Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk di lutut, lalu lipat satu kaki ke atas sehingga pergelangan kaki bertumpu di atas paha yang berlawanan.Tarik napas dan angkat kepala dan bahu Anda dari tanah, lalu buang napas dan biarkan kepala Anda jatuh kembali ke tanah.Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit.
  2. Bridge: Berlututlah dengan posisi keempat telapak tangan rata di lantai di samping Anda, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas hingga sejajar satu sama lain (jangan melengkungkan punggung). Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus sepanjang pose, fokuslah untuk menjaga otot perut tetap tertarik, dan tahan selama 10-30 detik.
  3. Pose Anak: Duduk tegak dengan kaki rapat, lengan di samping, pandangan ke depan atau sedikit ke bawah (jika Anda lebih tinggi dari 6'2", letakkan tangan di belakang Anda). Tetap di sini selama 5-10 menit untuk meningkatkan kelenturan pinggul, paha belakang, glutes dan betis, atau mencobanya setelah sesi yoga sebagai peregangan energi.
  4. Downward Dog With Blocks: Tempatkan dua blok di bawah setiap tulang belikat sebelum memulai pose Downward Dog; tekan tumit ke lantai sambil mempertahankan tekanan ke atas melalui seluruh tubuh (seolah-olah menekan dinding). Tahan selama 3-5 napas sebelum pindah ke penempatan blok berikutnya.
  5. Half Moon With Blocks Under Feet & Hands Behind Head: Tempatkan dua balok di bawah setiap kaki sebelum memulai pose Half Moon; istirahatkan tangan di belakang kepala dengan jari-jari saling bertautan Pohon Dengan Balok Di Bawah Kaki & Tangan Di Belakang Kepala: Mulailah duduk dengan kaki selebar pinggul & letakkan di atas dua balok yang ditumpuk seperti kursi kursi; tekan tumit ke tengah tumpukan Kursi Dengan Lengan Dipanjangkan di atas kepala : Duduk tegak di kursi dengan telapak tangan menghadap ke depan di atas kepala Ada lebih banyak variasi yang tersedia secara online atau di studio yoga.
    Ingat: Saat berlatih pose baru, selalu mulai perlahan dengan fokus hanya pada menahan postur selama 30 detik pada awalnya – secara bertahap bekerja hingga durasi yang lebih lama seiring waktu.

    Berikut adalah beberapa tip tambahan untuk meningkatkan kelenturan kaki yang juga dapat membantu saat mempraktikkan salah satu dari pose ini:-
  • Goyangkan jari kaki satu per satu
  • Berjalan-jalan memegang posisi tertentu

"Cara terbaik untuk mempelajari sesuatu adalah dengan melakukannya.

Apa yang dilakukan setiap pose kaki secara khusus?

Ada banyak pose kaki yang bisa digunakan untuk berbagai tujuan.Beberapa pose bekerja pada otot-otot di kaki Anda, sementara yang lain melatih keseimbangan atau postur Anda.Berikut adalah daftar beberapa pose kaki yang paling umum dan apa yang mereka lakukan:

  1. Downward Dog: Pose ini meregangkan betis dan tendon Achilles Anda, dan memperkuat kaki belakang Anda.Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
  2. Wajah Sapi: Pose ini membuka dada dan bahu Anda, dan mengencangkan otot perut Anda.Ini juga meningkatkan sirkulasi di kaki dan pergelangan kaki Anda.
  3. Half Moon: Pose ini meregangkan otot betis, meredakan ketegangan di leher, tulang belakang, dan kepala, serta mengencangkan paha bagian dalam.
  4. Warrior I: Meningkatkan keseimbangan dengan meregangkan kedua sisi tubuh sekaligus.Juga bekerja pada kekuatan paha depan serta fleksibilitas pada sendi pergelangan kaki.
  5. Pose Segitiga: Meregangkan paha belakang, glutes (pantat), punggung bawah, area selangkangan, betis, tendon Achilles & pergelangan tangan; menyeimbangkan aliran energi ke seluruh tubuh; mempromosikan relaksasi; memperpanjang koneksi tulang belakang & pikiran / tubuh. (sumber- Jurnal Yoga )
  6. Pose Anak : Membantu menghilangkan stres dari kehidupan sehari-hari dengan menenangkan pikiran & tubuh.; Merangsang aliran darah ke ekstremitas.; Membuka dada yang membantu pernapasan.; Mengurangi tingkat kecemasan.,(sumber- AboutKidsHealth ) Camel Pose : Memperkuat paha & glutes sambil membuka pinggul & mengurangi tingkat stres.; Menurunkan tekanan darah.; Relakskan seluruh tubuh.,(sumber- AboutYoga ) Pose Segitiga dengan Kaki Bersama : Membuka pinggul sambil meregangkan betis; Meningkatkan jangkauan gerak untuk jari kaki., (sumber- Jurnal Yoga ) Half Moon dengan Kaki Terpisah: Nada quads & hammies; Peregangan tendon betis;; Meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan drainase limfatik dari kaki.,( sumber - Jurnal Yoga - Pose ikan : Nada perut & miring; Meredakan kram menstruasi ;Meningkatkan fokus mental ketika dilakukan secara teratur,, ( sumber - WebMD - Pose pohon (Pose gunung): Meningkatkan keseluruhan tulang belakang kesehatan dengan mengencangkan semua lapisan otot di bawah pinggang termasuk perut,, Kaki,, dan batang tubuh,,,,Merangsang fungsi otak melalui peningkatan oksigenasi,,Meningkatkan ketenangan & ketenangan.(Sumber - AboutYoga -Giraffe pose:(Sumber - Yogajournal . Headstand :( Sumber - Yogajournal .Warrior III:(Sumber - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Sumber- Bowflex . Chair Dancer 1:( Source 17 ).Chair Dancer 2:( Source 18 ).Cat/Cow:"Ini peregangan yang bagus bagi mereka yang memiliki fleksor pinggul atau paha belakang yang kencang." "Langkah ini akan membantu membuka sisi depan paha Anda serta mengencangkan seluruh bagian tubuh." "Ini cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi di seluruh kaki Anda."Kucing/Sapi: "Ini adalah peregangan yang bagus untuk mereka yang memiliki fleksor pinggul atau paha belakang yang kencang." "Langkah ini akan membantu membuka sisi depan paha Anda serta nada di sekitar." "Ini cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi di seluruh kaki Anda."."Ikan" 2)Belalang" 2)Garland" 2)Sphinx 2."Merpati" 2)Pohon Dengan Tangan Di Atas"( Sumber 2)Gagak 2"Elang 2) Naga 2) Kura-kura 2 "Singa 3") Raja Udang 3") Burung Unta 3") Gurita 3") Laba-laba 3) Kambing 3) Kelinci 3) Gajah 3") Monyet 3 "Ram 3") Sapi 4 "Babi 4 ")Kuda 4"Lumba-lumba 4"Serigala 4)Ular 4."). Platypus 4.").

Bagaimana saya tahu jika saya melakukan pose kaki dengan benar?

Tidak ada satu jawaban pasti untuk pertanyaan ini, karena itu tergantung pada tubuh individu itu sendiri dan preferensi pose.Namun, beberapa tips tentang cara mengetahui apakah Anda melakukan pose kaki dengan benar termasuk memeriksa kesejajaran Anda, memastikan bahwa jari-jari kaki Anda mengarah ke arah yang benar, dan memastikan bahwa lutut Anda ditekuk pada 90 derajat atau lebih.Selain itu, selalu berhati-hati saat mencoba pose kaki baru – selalu konsultasikan dengan guru atau instruktur yoga sebelum memulai rutinitas baru.

Apakah ada tindakan pencegahan yang perlu saya ambil saat melakukan pose kaki?

Ada beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda ambil saat melakukan pose apa pun, terutama saat melakukan pose kaki.Pastikan untuk menghangatkan kaki dan pergelangan kaki Anda sebelum memulai pose, dan pastikan untuk meregangkan betis dan tendon Achilles Anda.Waspadai keseimbangan Anda dalam pose ini, dan selalu berhati-hati saat berdiri dengan satu kaki untuk waktu yang lama.Terakhir, pastikan untuk bernapas dalam dan merata selama pose ini untuk menghindari kemungkinan cedera.

Seberapa sering saya harus berlatih pose kaki?

Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan ini karena tubuh dan kebiasaan latihan setiap orang berbeda.Namun, beberapa panduan umum yang dapat membantu termasuk berlatih pose kaki secara teratur setiap satu atau dua hari, atau sesering Anda merasa nyaman melakukannya.Selain itu, penting untuk memperhatikan tubuh Anda sendiri dan bagaimana rasanya saat Anda mempraktikkan pose ini – jika itu membuat Anda tidak nyaman atau menyebabkan rasa sakit, maka batasi sesi Anda sesuai dengan itu.Terakhir, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru untuk memastikan bahwa Anda mengambil tindakan pencegahan yang tepat untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Di mana saya dapat menemukan instruksi atau bahan referensi untuk melakukan pose kaki?

Ada banyak tempat di mana Anda dapat menemukan instruksi atau bahan referensi untuk melakukan pose kaki.Beberapa sumber paling populer termasuk situs web yoga online, buku, dan tutorial video.Anda juga dapat menemukan instruksi untuk pose kaki tertentu di berbagai kelas atau lokakarya yoga.Pada akhirnya, cara terbaik untuk mempelajari cara melakukan pose kaki adalah dengan melatihnya secara teratur.

Semua Kategori: Blog