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足のポーズは、足、足首、ふくらはぎ、アキレス腱を伸ばして強化するヨガのポーズです。一般的な足のポーズには、ハーフムーン、キャットカウ、ガーランドポーズ、ブリッジポーズ、ウォリアーIおよびIIがあります。

足のポーズを練習することの利点は何ですか?

足のポーズを練習することには多くの利点があります。

足のポーズはいくつありますか?

足の柔軟性と強度を向上させるために実行できるさまざまな足のポーズがあります。最も一般的な4つは次のとおりです。

4ウォリアーI:手のひらを床に平らに置いて、卓上位置から始めます。腰を床から高く持ち上げたまま、かかとをできるだけお尻に近づけて床に押し込みます(「ポスターの子」のポーズを考えてください)。肘を肩の真下で太ももに向かって動かします。太ももが胸に当たるまで全身を伸ばすときは、腹筋を引っ張ったままにします。開始位置に戻る前に、3〜5回息を止めます。

必要に応じて、ブロックや毛布などの小道具を使用して実行できるこれらのポーズのバリエーションもいくつかあります。

  1. Cat-Cow:両足を膝で曲げて仰向けになり、片方の足を折りたたんで、足首が反対側の太ももの上にくるようにします。頭と肩を吸い込んで地面から持ち上げ、息を吐き、頭を地面に向かって倒します。このポーズを30秒から1分間保持します。
  2. ブリッジ:四つん這いで膝をつき、手のひらを床に平らに置き、両足を互いに平行になるまで真っ直ぐ上に持ち上げます(背中をアーチ状にしないでください)。ポーズ全体を通して背骨をまっすぐに保ち、腹部の筋肉を引き込むことに集中し、10〜30秒間保持します。
  3. 子供のポーズ:両足を合わせて背を高くし、腕を横に並べ、前または少し下を向いてください(6'2 "より背が高い場合は、代わりに手を後ろに置いてください)。腰の柔軟性を高めるために、ここに5〜10分間滞在します。ハムストリングス、グルト、ふくらはぎ、またはヨガセッションの後にエネルギーを与えるストレッチとして試してみてください。
  4. ブロック付き下向き犬:下向き犬のポーズを開始する前に、各肩甲骨の下に2つのブロックを配置します。全身を上向きに押しながら(壁を押すように)かかとを床に押し込みます。次のブロック配置に移動する前に、3〜5回息を止めます。
  5. 足の下にブロックがあり、頭の後ろに手があるハーフムーン:ハーフムーンポーズを開始する前に、各足の下に2つのブロックを配置します。指を織り交ぜた木で頭の後ろに手を置きます。足の下にブロックがあり、頭の後ろに手があります。足をヒップ幅だけ離して座り始め、椅子の座席のように積み重ねられた2つのブロックの上に置きます。かかとをスタックの中央に押し込みます腕を伸ばした椅子頭上に伸ばした状態:手のひらを頭の上に向けて椅子に背を向けて座りますオンラインまたはヨガスタジオで利用できるバリエーションは他にもたくさんあります。
    覚えて:新しいポーズを練習するときは、最初は30秒間だけ姿勢を保持することに集中することから、常にゆっくりと開始します。時間の経過とともに徐々に長くなります。

    足の柔軟性を改善するための追加のヒントを次に示します。これは、これらのポーズのいずれかを練習するときにも役立つ場合があります。
  • つま先を個別に振る
  • 特定の位置を保持して歩き回る

「何かを学ぶ最良の方法はそれをすることです。

それぞれの足のポーズは具体的に何に作用しますか?

さまざまな目的に使用できる多くの足のポーズがあります。ポーズの中には、足の筋肉に作用するものもあれば、バランスや姿勢に作用するものもあります。最も一般的な足のポーズのいくつかとその機能のリストを次に示します。

  1. 下向きの犬:このポーズは、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばし、後ろ足を強化します。また、バランスと調整を改善するのに役立ちます。
  2. 牛の顔:このポーズは胸と肩を開き、腹部の筋肉を引き締めます。また、足と足首の循環を改善します。
  3. ハーフムーン:このポーズはふくらはぎの筋肉を伸ばし、首、背骨、頭の緊張を和らげ、太ももの内側を引き締めます。
  4. ウォリアーI:体の両側を一度に伸ばすことでバランスを改善します。大腿四頭筋の強度と足首関節の柔軟性にも作用します。
  5. トライアングルポーズ:ハムストリングス、臀部(臀部)、腰、鼠径部、ふくらはぎ、アキレス腱、手首を伸ばします。体全体のエネルギーの流れのバランスを取ります。リラクゼーションを促進します。背骨と心と体のつながりを長くします。(出典-ヨガジャーナル)
  6. 子供のポーズ:心と体の両方を落ち着かせることにより、日常生活からのストレスを和らげるのに役立ちます。四肢への血流を刺激します。呼吸を助ける胸を開きます。不安のレベルを減らします。、(出典-AboutKidsHealth)キャメルポーズ:腰を開き、ストレスレベルを減らしながら、太ももと臀部を強化します。;血圧を下げます。全身をリラックスさせます。(出典-AboutYoga)足を合わせた三角ポーズ:ふくらはぎを伸ばしながら腰を開きます。つま先の可動域を広げます。(出典-ヨガジャーナル)足を離したハーフムーン:大腿四頭筋とハミーのトーン。ふくらはぎの腱を伸ばす;;足からのリンパ排液を改善することで消化を改善します。(出典-ヨガジャーナル-魚のポーズ:腹筋と斜めのトーン;月経のけいれんを和らげます;定期的に練習すると精神的な集中力を高めます、(出典-WebMD-木のポーズ(山のポーズ):脊椎全体を強化します腹部を含む腰の下の筋肉のすべての層を調子を整えることによって健康、、脚、および体幹、、、、酸素化の増加を通じて脳機能を刺激し、落ち着きと静けさを促進します。出典-Yogajournal.WarriorIII:(出典-YogaJournal.Bowflex Standing Calf Raise:(出典-Bowflex。ChairDancer1 :(出典17).Chair Dancer 2 :(出典18).Cat / Cow:"これは素晴らしいストレッチですタイトなヒップフレクサーやハムストリングスをお持ちの方に。猫/牛:「これは、股関節屈筋や膝腱がきつい人にとっては素晴らしいストレッチです。」 「この動きは、太ももの前側を開くのに役立つだけでなく、周りの調子を整えるのに役立ちます。」 「足全体の循環を高めるのに最適な方法です。」。「魚」2)ローカスト「2)ガーランド」2)スフィンクス2.「ピジョン」2)手を上に置いた木」(出典2)カラス2「イーグル」 2)ドラゴン2)トータス2 "ライオン3")キングエビ3 ")オーストリッチ3")タコ3 ")スパイダー3)ヤギ3)ウサギ3)ゾウ3")モンキー3 "ラム3")カウ4"ブタ4 ")Horse 4" Dolphin 4 "Wolf 4)Snake 4。")。Platypus 4. ")。

足のポーズを正しく行っているかどうかはどうすればわかりますか?

それは個人の体とポーズの好みに依存するので、この質問に対する決定的な答えはありません。ただし、足のポーズを正しく行っているかどうかを確認するためのヒントには、位置合わせの確認、つま先が正しい方向を向いていることの確認、膝が90度以上に曲がっていることの確認などがあります。さらに、新しい足のポーズを試みるときは常に注意を払ってください。新しいルーチンを開始する前に、必ずヨガの先生またはインストラクターに相談してください。

足のポーズをするときに注意が必要なことはありますか?

ポーズをとるとき、特に足のポーズをとるときは、いくつかの注意事項があります。ポーズを開始する前に、必ず足と足首を温め、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばしてください。これらのポーズのバランスに注意し、片足で長時間立っているときは常に注意してください。最後に、これらのポーズの間は、怪我をしないように、深く均等に呼吸するようにしてください。

どのくらいの頻度で足のポーズを練習する必要がありますか?

体や練習の習慣は人それぞれ違うので、この質問に対する答えは1つではありません。ただし、足のポーズを1、2日定期的に、または快適に感じる頻度で練習することを含む、いくつかの一般的なガイドラインがあります。さらに、自分の体と、これらのポーズを練習するときの体の感触に注意することが重要です。不快感を与えたり、痛みを引き起こしたりする場合は、それに応じてセッションを制限してください。最後に、健康と幸福のために適切な予防策を講じていることを確認するために、新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。

足のポーズをとるための説明や参考資料はどこにありますか?

足のポーズをとるための説明や参考資料を見つけることができる場所はたくさんあります。最も人気のある情報源には、オンラインヨガのウェブサイト、本、ビデオチュートリアルなどがあります。また、さまざまなヨガのクラスやワークショップで特定の足のポーズの説明を見つけることができます。最終的に、足のポーズをとる方法を学ぶための最良の方法は、定期的にそれらを練習することです。

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