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발자세는 발, 발목, 종아리, 아킬레스건을 스트레칭하고 강화하는 요가 자세입니다.일반적인 발 포즈에는 Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I 및 II가 있습니다.

발 자세를 연습하면 어떤 이점이 있습니까?

발 자세를 연습하면 많은 이점이 있습니다.

얼마나 많은 다른 발 포즈가 있습니까?

발의 유연성과 힘을 향상시키기 위해 할 수 있는 다양한 발 자세가 있습니다.다음은 가장 일반적인 네 가지입니다.

4 Warrior I: 손바닥이 옆 바닥에 평평하게 놓고 탁상 자세로 시작합니다. 엉덩이를 바닥에서 높이 들어 올린 상태에서 가능한 한 엉덩이에 가깝게 발뒤꿈치를 바닥에 누르십시오("포스터 어린이" 자세를 생각하십시오). 팔꿈치를 어깨 바로 아래에서 허벅지 쪽으로 몰아갑니다. 허벅지가 가슴에 닿을 때까지 몸 전체를 뻗을 때 복근을 당기고 다시 시작 위치로 내리기 전에 3-5회 숨을 참습니다.

원하는 경우 블록이나 담요와 같은 소품을 사용하여 수행할 수 있는 이러한 포즈의 여러 변형도 있습니다.

  1. Cat-Cow: 등을 대고 누워 양 다리를 무릎에서 구부린 다음 한쪽 다리를 접어서 발목이 반대쪽 허벅지 위에 놓이도록 합니다.숨을 들이마시며 머리와 어깨를 땅에서 들어 올린 다음 숨을 내쉬며 머리를 다시 땅을 향하도록 내립니다.이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.
  2. 다리: 네 발로 무릎을 꿇고 손바닥은 바닥에 평평하게 하고 두 다리가 서로 평행이 될 때까지 공중으로 똑바로 들어 올립니다(등을 아치형으로 만들지 마십시오). 자세 내내 척추를 곧게 유지하고 복부 근육을 당기는 데 집중하고 10-30초 동안 유지합니다.
  3. 어린이 자세: 두 발을 모으고 팔짱을 끼고 앉고 앞이나 약간 아래를 응시합니다(키가 6'2"보다 크면 대신 손을 뒤로 둡니다). 엉덩이의 유연성을 높이려면 5-10분 동안 여기에 머무르십시오. 햄스트링, 둔근 및 종아리, 또는 요가 세션 후에 에너지를 공급하는 스트레칭으로 시도하십시오.
  4. Downward Dog With Blocks: Downward Dog 자세를 시작하기 전에 각 견갑골 아래에 두 개의 블록을 놓습니다. (벽을 누르는 것처럼) 몸 전체에 위쪽 압력을 유지하면서 발뒤꿈치를 바닥으로 누릅니다. 다음 블록 배치로 이동하기 전에 3-5회 숨을 참습니다.
  5. 발 아래에 블록이 있고 머리 뒤에 손이 있는 하프 문: 하프 문 포즈를 시작하기 전에 각 발 아래에 두 블록을 놓습니다. 손가락을 깍지 끼고 머리 뒤에 손을 얹고 발 아래에 블록이 있고 머리 뒤에 손이 있는 나무: 시작하여 발을 엉덩이 너비로 벌리고 앉고 의자처럼 쌓인 두 블록 위에 놓습니다. 발뒤꿈치를 스택의 중앙에 누르십시오. 팔을 뻗은 의자 머리 위로 확장: 큰 의자에 앉고 손바닥이 머리 위로 향하게 하십시오. 온라인이나 요가 스튜디오에서 더 많은 변형이 가능합니다.
    기억하다: 새로운 포즈를 연습할 때는 항상 처음에는 30초 동안 자세를 유지하는 데만 집중하여 천천히 시작합니다. 점차적으로 시간이 지남에 따라 더 긴 시간 동안 수행합니다.

    다음은 이러한 자세를 연습할 때 도움이 될 수 있는 발 유연성 향상을 위한 몇 가지 추가 팁입니다.
  • 발가락을 개별적으로 흔들기
  • 특정 위치를 잡고 돌아다니다

"무언가를 배우는 가장 좋은 방법은 그것을 해보는 것이다.

각 발 포즈는 구체적으로 무엇에 작용합니까?

다양한 목적으로 사용할 수 있는 많은 발 포즈가 있습니다.일부 포즈는 발의 근육에 작용하고 다른 포즈는 균형이나 자세에 작용합니다.다음은 가장 일반적인 발 자세의 목록과 수행하는 작업입니다.

  1. 하향 개: 이 자세는 종아리와 아킬레스건을 스트레칭하고 뒷다리를 강화합니다.또한 균형과 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  2. 암소 얼굴: 이 자세는 가슴과 어깨를 열고 복부 근육을 단련합니다.또한 발과 발목의 순환을 개선합니다.
  3. 하프 문: 이 자세는 종아리 근육을 펴고 목, 척추 및 머리의 긴장을 완화하며 허벅지 안쪽을 탄탄하게 합니다.
  4. Warrior I : 몸의 양쪽을 동시에 스트레칭하여 균형을 향상시킵니다.또한 대퇴사두근의 근력과 발목 관절의 유연성에도 작용합니다.
  5. 삼각형 자세: 햄스트링, 둔부(엉덩이), 허리, 사타구니 부위, 종아리, 아킬레스건 및 손목을 뻗습니다. 몸 전체의 에너지 흐름의 균형을 유지합니다. 이완을 촉진합니다. 척추 및 정신/신체 연결을 연장합니다.(출처- Yoga Journal )
  6. 어린이 자세 : 심신을 안정시켜 일상의 스트레스 해소에 도움을 줍니다.; 사지로 가는 혈류를 자극합니다.; 호흡에 도움이 되는 가슴을 엽니다.; 불안 수준을 줄입니다.,(출처-AboutKidsHealth) 낙타 자세: 엉덩이를 열고 스트레스 수준을 줄이면서 허벅지와 둔부를 강화합니다.; 혈압을 낮춥니다.; 몸 전체를 이완합니다.,(출처-AboutYoga ) 다리를 모은 삼각형 포즈: 종아리를 스트레칭하면서 엉덩이를 엽니다. 발가락의 운동 범위를 증가시킵니다.,(출처- Yoga Journal) Half Moon with Feet Apart: Tones quads & hammies; 종아리 힘줄 스트레칭; 발의 림프 배수를 개선하여 소화를 개선합니다.,( 출처 - Yoga Journal - 물고기 자세: 복근 및 경사, 생리통 완화, 규칙적으로 연습하면 정신 집중 개선, ( 출처 - WebMD - 나무 자세(산 자세)): 전반적인 척추 강화 복부, 다리, 몸통을 포함하여 허리 아래의 모든 근육층을 단련하여 건강,,,,증가한 산소 공급을 통해 뇌 기능 자극, 평온함 및 평온을 촉진합니다.(Source - AboutYoga -Giraffe pose:(Source - Yogajournal . Headstand:( Source - Yogajournal .Warrior III:(Source - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Source- Bowflex . Chair Dancer 1:( Source 17 ).Chair Dancer 2:( Source 18 ).Cat/Cow:"이것은 훌륭한 스트레칭입니다. 고관절 굴곡근이나 햄스트링이 빡빡한 분들을 위한 것입니다." "이 동작은 허벅지 앞쪽을 열어주고 전체적으로 탄력을 주는 데 도움이 됩니다." "다리 전체의 순환을 증가시키는 좋은 방법입니다."Cat/Cow: "이것은 고관절 굴곡근이나 햄스트링이 단단한 사람들을 위한 훌륭한 스트레칭입니다." "이 동작은 허벅지 앞쪽을 여는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전체적으로 톤을 만드는 데 도움이 됩니다." "다리 전체의 순환을 증가시키는 좋은 방법입니다."."물고기" 2) 메뚜기" 2) 화환" 2) 스핑크스 2."비둘기" 2)위에 손을 얹은 나무"( 출처 2) 까마귀 2" 독수리 2)용 2)거북이 2"사자 3")왕새우 3")타조 3")낙지 3")거미 3)염소 3)토끼 3)코끼리 3")원숭이 3"숫양 3") 암소 4" 돼지 4 ")말 4"돌고래 4" 늑대 4) 뱀 4."). 오리너구리 4.").

내가 발 자세를 올바르게 하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이 질문에 대한 확실한 답은 없습니다. 개인의 신체와 포즈 선호도에 따라 다르기 때문입니다.그러나 발 자세를 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 방법에 대한 몇 가지 팁에는 정렬을 확인하고 발가락이 올바른 방향을 가리키고 있는지 확인하고 무릎이 90도 이상 구부러져 있는지 확인하는 것이 포함됩니다.또한, 새로운 발 자세를 시도할 때는 항상 주의를 기울이십시오. 새로운 루틴을 시작하기 전에 항상 요가 교사나 강사와 상의하십시오.

발 자세를 할 때 주의해야 할 사항이 있습니까?

모든 포즈를 할 때, 특히 발 포즈를 할 때 취해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다.자세를 시작하기 전에 발과 발목을 따뜻하게 하고 종아리와 아킬레스건을 스트레칭해야 합니다.이 자세에서 균형을 유지하고 오랜 시간 동안 한 다리로 서 있을 때 항상 주의하십시오.마지막으로, 부상을 방지하기 위해 이러한 자세를 취하는 동안 깊고 고르게 숨을 쉬어야 합니다.

얼마나 자주 발 자세를 연습해야 하나요?

사람마다 몸과 습관이 다르기 때문에 이 질문에 정답은 없습니다.그러나 매일 또는 이틀에 한 번 규칙적으로 발 자세를 연습하거나 편안할 때마다 발 자세를 연습하는 것이 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 지침입니다.또한 이 자세를 연습할 때 자신의 몸과 느낌을 염두에 두는 것이 중요합니다. 이러한 자세가 불편하거나 통증을 유발하는 경우 그에 따라 세션을 제한하십시오.마지막으로, 건강과 웰빙을 위해 적절한 예방 조치를 취하고 있는지 확인하기 위해 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.

발 포즈를 취하기 위한 지침이나 참고 자료는 어디에서 찾을 수 있습니까?

발 자세를 하기 위한 지침이나 참고 자료를 찾을 수 있는 곳이 많이 있습니다.가장 인기 있는 소스로는 온라인 요가 웹사이트, 책, 비디오 튜토리얼이 있습니다.다양한 요가 수업이나 워크샵에서 특정 발 자세에 대한 지침을 찾을 수도 있습니다.궁극적으로 발 자세를 배우는 가장 좋은 방법은 정기적으로 연습하는 것입니다.

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