Sitemap

Tidak ada satu cara yang pasti untuk menenangkan saraf sebelum peristiwa besar.Sesetengah orang mungkin mendapati yoga atau meditasi membantu, manakala yang lain mungkin lebih suka teknik penjagaan diri seperti aromaterapi atau senaman pernafasan dalam.Akhirnya, cara terbaik untuk menenangkan saraf bergantung pada apa yang berkesan untuk anda dan situasi individu anda.Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua umum yang boleh membantu:

Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri - sama ada itu bermakna berehat dari kerja atau menghabiskan masa di alam semula jadi, meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri boleh membantu anda berehat dan memberi tumpuan kepada kesejahteraan mental anda sendiri.

Cari sesuatu yang menenangkan untuk dilakukan - sama ada membaca buku, mendengar muzik atau menonton filem yang menenangkan, mencari sesuatu yang menenangkan boleh membantu mengalihkan fikiran anda daripada acara yang akan datang.

Tetapkan sempadan - jika keadaan mula terasa terlalu berat atau tertekan, tetapkan sempadan dan katakan tidak (atau sekurang-kurangnya hadkan) berapa banyak anda terlibat dengan dunia luar.Ini akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada berehat dan menyediakan mental untuk acara itu tanpa ditenggelami oleh rangsangan luar.

Adakah semua orang mengalami saraf dengan cara yang sama?

Tidak, setiap orang mengalami saraf dengan cara mereka sendiri.Sesetengah orang merasakan sensasi kesemutan manakala yang lain merasakan adrenalin.Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri umum yang kebanyakan orang alami apabila mereka gugup.Sebagai contoh, ramai orang cenderung untuk:

-Tegangkan otot mereka

-Rasa berdebar-debar di dada atau kepala mereka

-Mempunyai kadar denyutan jantung yang pantas

-Berhati-hati terhadap gejala bahaya atau ketakutan (seperti berpeluh, menggigil, berasa pening)

Tiada cara yang betul untuk bertindak balas apabila anda cemas, tetapi memahami perkara yang membuatkan anda gementar boleh membantu anda menguruskan kebimbangan anda dengan lebih baik.Dan ingat – tidak mengapa untuk menjadi cemas!Ini bermakna anda sedang mengalami sesuatu yang normal dan semula jadi.Oleh itu, apabila anda mula berasa tidak senang tentang sesuatu, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan – terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu anda menangani masalah saraf anda dengan cara yang terbaik.

Bagaimanakah postur mempengaruhi perasaan kita?

Postur mempengaruhi perasaan kita dengan menjejaskan penjajaran, peredaran dan aliran tenaga badan kita.Apabila postur badan kita baik, ia membolehkan kita bergerak dengan lebih mudah dan kurang tekanan pada badan kita.Postur yang lemah boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang, leher, bahu, pinggul, dan lutut.Selain berasa teruk secara fizikal, postur badan yang lemah boleh menyebabkan anda kelihatan tidak profesional dan tidak selesa.Untuk memperbaiki postur anda dan berasa lebih baik di sekeliling: 1) lihat maklumat grafik berikut untuk mendapatkan beberapa petua untuk memperbaiki postur anda; 2) berlatih berdiri tegak dan tegakkan kepala; 3) pastikan bilah bahu anda ditarik ke bawah ke arah tulang belakang anda; 4) elakkan menyilang tangan atau kaki; 5) pastikan teras anda terlibat apabila anda duduk atau berdiri; 6) gunakan kerja nafas untuk merehatkan otot yang tegang.

Bolehkah sistem saraf kita dilatih untuk tidak bertindak balas terhadap pencetus tertentu?

Ya, sistem saraf kita boleh dilatih untuk tidak bertindak balas terhadap pencetus tertentu.Ini dilakukan melalui pelbagai kaedah seperti kesedaran dan terapi tingkah laku kognitif (CBT). CBT memberi tumpuan kepada mengubah cara seseorang berfikir dan bertindak balas terhadap persekitaran mereka.Ia membantu orang ramai belajar cara mengurus fikiran dan emosi mereka untuk mengurangkan kebimbangan atau tekanan.Kesedaran ialah sejenis meditasi yang membantu orang menumpukan pada pengalaman masa kini mereka tanpa pertimbangan.Dengan mempraktikkan teknik ini, orang ramai boleh melatih sistem saraf mereka untuk tidak bertindak balas secara negatif apabila mereka terdedah kepada pencetus tertentu.Secara keseluruhannya, tiada pendekatan yang sesuai untuk semua dalam menguruskan kebimbangan atau tekanan; setiap orang akan memerlukan strategi yang berbeza agar mereka berasa selesa dan berjaya.Walau bagaimanapun, dengan mencuba beberapa teknik ini dan bereksperimen dengan apa yang paling sesuai untuk anda, anda boleh memulakan langkah ke arah menguruskan sistem saraf anda dengan lebih baik.

Adakah terdapat apa-apa faedah untuk menjadi 'bangkai saraf'?

Terdapat banyak faedah menjadi 'nervous wreck'.Sesetengah orang mendapati bahawa ia menjadikan mereka lebih berwaspada dan prihatin, yang boleh membantu mereka kekal selamat.Orang lain mendapati bahawa ia menjadikan mereka lebih kreatif dan produktif.Akhirnya, menjadi orang yang gementar boleh membuat anda berasa yakin dan teruja dengan kehidupan.

Bilakah saraf menjadi masalah?

Saraf boleh menjadi masalah apabila mereka terlalu banyak bekerja, dimampatkan, atau jengkel.Apabila saraf menjadi terbeban, mereka boleh menghantar isyarat yang salah ke otak.Ini boleh menyebabkan kesakitan dan gejala lain.Dalam sesetengah kes, kerosakan saraf mungkin kekal.

Adakah ia membantu atau memudaratkan untuk mengekalkan muka poker apabila berasa gementar?

Apabila ia datang untuk menjaga muka poker, tidak ada jawapan yang sesuai untuk semua.Sesetengah orang mendapati bahawa ia membantu mereka kekal tenang dan tenang, manakala yang lain percaya bahawa ia boleh membuatkan mereka berasa lebih cemas.Akhirnya, cara terbaik untuk menentukan sama ada menyimpan muka poker berguna atau tidak untuk anda bergantung pada personaliti dan situasi individu anda.Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa petua tentang cara mencapai penampilan yang santai dan yakin apabila berasa gementar:

Sesetengah orang mendapati bahawa mengekalkan wajah poker sebenarnya membuatkan mereka lebih cemas kerana mereka tidak dapat membaca reaksi orang lain dengan betul yang boleh membawa kepada kekeliruan atau rasa malu.

Tidak ada salahnya jika sesekali melepaskan diri semasa situasi sosial - asalkan ia tidak menjadi tabiat yang tidak terkawal!Ingatlah untuk bertenang di bawah tekanan dan elakkan membuat sebarang pergerakan secara tiba-tiba yang boleh menyebabkan tekanan lanjut.

  1. Elakkan gelisah.Ia hanya akan menambahkan kebimbangan anda dan membuatkan anda kelihatan lebih tertekan.Sebaliknya, cuba berdiam diri dan fokus untuk menarik nafas dalam dan keluar perlahan-lahan.Ini akan membantu memusatkan diri anda dan mengurangkan sebarang ketegangan dalam badan anda.
  2. Amalkan perbincangan diri yang positif.Apabila anda mula berasa cemas tentang sesuatu, beritahu diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja.Ingatkan diri anda tentang semua sebab mengapa keadaan ini boleh diurus (contohnya, anda pernah mempraktikkannya sebelum ini). Ini akan membantu meningkatkan keyakinan anda dan mengurangkan sebarang gejala ketakutan atau kebimbangan dengan segera.
  3. Berhati-hati dengan ekspresi muka anda.Jika sesuatu terasa terlalu sukar atau tidak selesa untuk ditangani sekarang (seperti membuat hubungan mata), luangkan masa beberapa minit kemudian dalam sesi untuk berlatih mengalihkan pandangan daripada orang atau objek jika perlu.Ini akan membantu anda membina kawalan yang lebih baik ke atas cara anda mengekspresikan diri anda secara fizikal dalam situasi sosial di hadapan.

Apakah kesan tekanan terhadap sistem saraf kita?

Apabila kita mengalami tekanan, sistem saraf kita bertindak balas dalam beberapa cara.Tindak balas yang paling segera adalah peningkatan kadar jantung dan tekanan darah.Ini kerana apabila kita tertekan, badan kita cuba menggembleng sumber untuk menangani ancaman tersebut.Otot kita tegang dan otak kita mengeluarkan adrenalin, yang membantu kita fokus dan bertindak balas dengan cepat.

Tekanan juga menjejaskan sistem imun kita.Apabila kita mengalami tekanan, badan kita mengeluarkan bahan kimia yang dipanggil sitokin yang membantu melindungi kita daripada jangkitan.Bahan kimia yang sama ini juga boleh menyebabkan keradangan, yang boleh menyebabkan kesakitan dan masalah lain.

Akhirnya, tekanan boleh memberi kesan negatif kepada sistem saraf kita sendiri.Apabila kita sentiasa bimbang atau cemas, ia boleh merosakkan sel-sel dalam otak kita yang bertanggungjawab untuk memproses maklumat dengan betul.Ini boleh menyukarkan kita untuk berfikir dengan jelas atau mengingati butiran penting di kemudian hari.

Bolehkah tekanan kronik membawa kepada kerosakan jangka panjang?

Tekanan kronik boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, strok dan kemurungan.Tindak balas badan terhadap tekanan kronik dikenali sebagai tindak balas "fight or flight".Tindak balas ini diaktifkan apabila kita berasa bahaya atau ketakutan dan termasuk perubahan dalam kadar denyutan jantung, tekanan darah dan tahap kortisol.Kortisol adalah hormon yang membantu badan bertindak balas terhadap situasi tekanan dengan meningkatkan tenaga dan mengurangkan keradangan.Walau bagaimanapun, dari masa ke masa tindak balas ini boleh menyebabkan kerosakan pada sel dan tisu badan.

Salah satu cara tekanan kronik boleh merosakkan badan adalah dengan meningkatkan keradangan.Keradangan adalah proses semula jadi yang membantu melindungi tubuh daripada jangkitan dan kecederaan.Walau bagaimanapun, terlalu banyak keradangan boleh memudaratkan, membawa kepada keadaan seperti arthritis atau kanser.Tekanan kronik juga meningkatkan pengeluaran kortisol yang menyebabkan lebih banyak keradangan.

Satu lagi cara tekanan kronik boleh merosakkan badan adalah dengan menyebabkan kematian sel.Kematian sel berlaku apabila sel berhenti berfungsi dengan baik dan dimusnahkan oleh sistem imun atau oleh sel tisu kita sendiri.Kematian sel boleh menyebabkan masalah seperti kehilangan ingatan atau penurunan kekuatan otot.

Cara terbaik untuk mengurangkan risiko anda mengalami kesan ini daripada tekanan kronik adalah dengan mempelajari cara menguruskan gejala kebimbangan anda dengan berkesan.Ini mungkin termasuk menggunakan teknik penjagaan diri seperti senaman atau meditasi, mengikuti diet yang sihat, mengelakkan alkohol dan dadah, dan tidur yang cukup. Selain itu, adalah penting untuk bercakap tentang kebimbangan anda dengan seseorang yang anda percayai yang akan menyokong anda semasa masa sukar ini.

Bagaimana kita boleh tahu jika seseorang menutup saraf mereka dengan keyakinan palsu?

Terdapat beberapa hadiah yang boleh membantu anda menentukan sama ada seseorang menutup saraf mereka dengan keyakinan palsu.Satu hadiah ialah apabila orang itu bercakap dalam nada yang lebih tinggi daripada biasa.Ini mungkin disebabkan oleh kebimbangan atau tekanan, dan ia akan membuatkan mereka terdengar lebih gementar daripada yang sebenarnya.Satu lagi hadiah ialah apabila orang itu membuat pergerakan secara tiba-tiba atau mula bercakap dengan pantas.Sekali lagi, ini mungkin menunjukkan kebimbangan atau tekanan, dan ia akan membuatkan mereka kelihatan kurang yakin daripada yang sebenarnya.Akhir sekali, orang yang cenderung untuk mengelakkan sentuhan mata selalunya mempunyai tanda-tanda saraf - mereka mungkin sering mengalihkan pandangan atau gelisah secara berlebihan.Semua petunjuk ini bersama-sama boleh memberi anda idea yang baik sama ada seseorang menyembunyikan perasaan sebenar mereka di sebalik fasad keyakinan.Jika anda fikir seseorang mungkin menyembunyikan perasaan mereka, cuba tanya mereka secara langsung tentang perasaan mereka – kadangkala orang akan lebih terbuka jika mereka rasa mereka difahami dan bukannya dihakimi.

Adakah lebih baik untuk memberitahu orang lain bahawa kita berasa gementar, atau cuba menyembunyikannya?

Tidak ada jawapan yang betul atau salah untuk soalan ini, kerana ia bergantung pada orang itu.Sesetengah orang mungkin berasa lebih baik memberitahu orang lain bahawa mereka berasa gugup, sementara yang lain mungkin lebih suka mencuba dan menyembunyikan perasaan gelisah mereka.Akhirnya, terpulang kepada individu untuk memutuskan pendekatan yang paling sesuai untuk mereka.

Satu perkara yang perlu diingat ialah mencuba terlalu keras untuk menyembunyikan saraf anda boleh menjadi bumerang dan membuat anda lebih cemas.Sebaliknya, mungkin berguna untuk memberitahu orang lain bahawa anda berasa agak gugup dan membenarkan mereka menawarkan sokongan atau nasihat jika perlu.

Akhirnya, cara terbaik untuk menangani masalah saraf adalah dengan mencuba dan mencari perkara yang paling sesuai untuk anda.

Adakah haiwan mengalami saraf dengan cara yang sama seperti manusia?

Ya, haiwan mengalami saraf dengan cara yang sama seperti manusia.Saraf menghantar mesej dari satu bahagian badan ke bahagian lain dan mengawal pergerakan.Haiwan menggunakan saraf untuk merasakan persekitaran mereka dan bertindak balas dengan sewajarnya.Sesetengah haiwan, seperti ular, mempunyai lebih daripada 20 pasang saraf.

Sesetengah haiwan menggunakan saraf untuk mengawal otot mereka.Sebagai contoh, seekor ular boleh menjentik lidahnya dengan cepat kerana ia menggunakan saraf untuk mengawal pergerakan ototnya.Haiwan lain menggunakan saraf untuk mengesan bahaya atau mangsa.Sebagai contoh, kucing dapat merasakan apabila seseorang datang ke arahnya dan akan menjauh dengan cepat.

Saraf penting untuk mengawal pergerakan dan mengesan persekitaran kita.

*Bagaimana saya boleh mendapatkan lebih banyak maklumat/sumber tentang menangani saraf*?

Terdapat banyak cara untuk mencari maklumat atau sumber tentang menangani saraf.Beberapa pilihan termasuk membaca buku, menonton video atau berunding dengan ahli terapi.Selain itu, terdapat sumber dalam talian yang tersedia yang boleh diakses dari mana-mana sahaja.Adalah penting untuk mencari perkara yang paling sesuai untuk anda dan untuk meneroka pilihan yang berbeza sehingga anda menemui sesuatu yang membantu anda berasa lebih yakin dan selesa dalam pose saraf anda.

Semua Kategori: Blog