Sitemap

Pozycja stóp to pozycja jogi, która rozciąga i wzmacnia stopy, kostki, łydki i ścięgno Achillesa.Niektóre typowe pozy stóp to Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I i II.

Jakie są korzyści z ćwiczenia pozycji stóp?

Ćwiczenie pozycji stóp ma wiele zalet.

Ile jest różnych pozycji stóp?

Istnieje wiele różnych pozycji stóp, które możesz wykonać, aby poprawić elastyczność i siłę stóp.Oto cztery z najczęstszych:

4 Wojownik I: Rozpocznij w pozycji na stole z dłońmi płasko na podłodze obok ciebie; wciśnij pięty w podłogę jak najbliżej tyłka, trzymając biodra uniesione wysoko nad podłogę (pomyśl o pozie „dziecka z plakatu”). Skieruj łokcie bezpośrednio poniżej ramion w kierunku ud; utrzymuj mięśnie brzucha wciągnięte, gdy rozciągasz się przez całe ciało, aż uda spotkają się z klatką piersiową – przytrzymaj przez 3-5 oddechów, zanim opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Istnieje również kilka odmian tych póz, które można wykonać za pomocą rekwizytów, takich jak klocki lub koce:

  1. Kot-Krowa: Połóż się na plecach z obiema nogami zgiętymi w kolanie, a następnie złóż jedną nogę do góry tak, aby kostka spoczywała na przeciwległym udzie.Zrób wdech i unieś głowę i ramiona nad ziemię, a następnie zrób wydech i opuść głowę z powrotem na ziemię.Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund do 1 minuty.
  2. Mostek: Uklęknij na czworakach z dłońmi płasko na podłodze obok siebie, a następnie unieś obie nogi prosto w powietrze, aż będą równoległe do siebie (nie wyginaj pleców). Trzymaj kręgosłup prosto w całej pozie, skup się na utrzymywaniu wciągniętych mięśni brzucha i przytrzymaj przez 10-30 sekund.
  3. Pozycja dziecka: usiądź prosto ze złączonymi stopami, ramionami po bokach, patrz do przodu lub lekko w dół (jeśli masz więcej niż 2 cm wzrostu, zamiast tego połóż ręce za sobą). Pozostań tutaj przez 5-10 minut, aby zwiększyć elastyczność bioder, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki lub wypróbuj go po sesji jogi jako energetyzujący odcinek.
  4. Downward Dog With Blocks: Umieść dwa bloki pod każdą łopatką przed rozpoczęciem pozy Downward Dog; wciśnij pięty w podłogę, utrzymując nacisk w górę przez całe ciało (jakby dociskał do ściany). Wstrzymaj przez 3-5 oddechów przed przejściem do następnego umieszczenia bloku.
  5. Half Moon z blokami pod stopami i rękami za głową: Umieść dwa bloki pod każdą stopą przed rozpoczęciem pozy Half Moon; oprzyj ręce za głową z splecionymi palcami Drzewo z klockami pod stopami i ręce za głową: Zacznij siedzieć ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i umieszczonymi na dwóch klockach ułożonych jak siedzenie krzesła; wciśnij pięty na środek stosu Krzesło z wyciągniętymi rękami: usiądź wysoko na krześle z dłońmi skierowanymi do przodu nad głową Istnieje wiele innych odmian dostępnych w Internecie lub w studiu jogi.
    Pamiętać: Ćwicząc nowe pozycje, zawsze zaczynaj powoli, skupiając się tylko na utrzymywaniu pozycji przez 30 sekund na początku – stopniowo zwiększaj czas trwania.

    Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących poprawy elastyczności stopy, które mogą być również pomocne podczas ćwiczenia dowolnej z tych pozycji:-
  • Poruszaj palcami indywidualnie
  • Spaceruj, trzymając się określonych pozycji

„Najlepszym sposobem, aby się czegoś nauczyć, jest robienie tego.

Na co konkretnie działa każda pozycja stopy?

Istnieje wiele pozycji stóp, które można wykorzystać do różnych celów.Niektóre pozycje działają na mięśnie stóp, podczas gdy inne działają na równowagę lub postawę.Oto lista niektórych z najczęstszych pozycji stóp i ich funkcji:

  1. Downward Dog: ta pozycja rozciąga łydki i ścięgno Achillesa oraz wzmacnia tylne nogi.Pomaga również poprawić równowagę i koordynację.
  2. Twarz krowy: ta pozycja otwiera klatkę piersiową i ramiona oraz tonizuje mięśnie brzucha.Poprawia również krążenie w stopach i kostkach.
  3. Half Moon: Ta pozycja rozciąga mięśnie łydek, łagodzi napięcie szyi, kręgosłupa i głowy oraz tonizuje wewnętrzne uda.
  4. Wojownik I: Poprawia równowagę, rozciągając obie strony ciała jednocześnie.Działa również na siłę mięśnia czworogłowego oraz elastyczność stawów skokowych.
  5. Pozycja trójkąta: rozciąga ścięgna podkolanowe, pośladki (pośladki), dolną część pleców, okolice pachwin, łydki, ścięgno Achillesa i nadgarstki; równoważy przepływ energii w całym ciele; promuje relaks; wydłuża połączenie kręgosłupa i umysłu z ciałem. (źródło - Yoga Journal )
  6. Pozycja dziecka: Pomaga uwolnić się od stresu z codziennego życia poprzez uspokojenie umysłu i ciała.; Pobudza przepływ krwi do kończyn.; Otwiera klatkę piersiową, która wspomaga oddychanie; Zmniejsza poziom lęku. (źródło - AboutKidsHealth) Camel Pose: Wzmacnia uda i pośladki, jednocześnie otwierając biodra i zmniejszając poziom stresu.; Obniża ciśnienie krwi.; Relaksuje całe ciało., (źródło- AboutYoga) Trójkątna pozycja ze stopami razem: otwiera biodra podczas rozciągania łydek; Zwiększa zakres ruchu palców u nóg. (źródło - Yoga Journal ) Half Moon with Feet Apart : Tonuje quady i hammies; Rozciąga ścięgna łydki;; Poprawia trawienie poprzez poprawę drenażu limfatycznego ze stóp., (źródło - Yoga Journal - Pozycja ryby: Tonuje mięśnie brzucha i skośne; Łagodzi skurcze menstruacyjne; Poprawia koncentrację, gdy jest regularnie ćwiczona, (źródło - WebMD - Pozycja drzewa (pozycja górska): Poprawia ogólny kręgosłup zdrowie poprzez ujędrnianie wszystkich warstw mięśni poniżej pasa, w tym mięśni brzucha, nóg i tułowia, Stymuluje funkcje mózgu poprzez zwiększone dotlenienie, Wspomaga spokój i spokój. Źródło - Yogajournal .Warrior III:(Źródło - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Źródło - Bowflex . Chair Dancer 1:( Source 17 ).Chair Dancer 2:( Source 18 ).Kot/Krowa:"To jest świetne rozciągnięcie dla tych, którzy mają ciasne zginacze bioder lub ścięgna podkolanowe”. „Ten ruch pomoże otworzyć przednią część uda, a także ujędrnić wokół niego”. „To świetny sposób na zwiększenie krążenia w całej nodze”.Kot/Krowa: „To świetny odcinek dla tych, którzy mają napięte zginacze bioder lub ścięgna podkolanowe”. „Ten ruch pomoże otworzyć przednią część uda, a także ton dookoła”. „To świetny sposób na zwiększenie krążenia w całej nodze”. „Ryba” 2) Szarańcza” 2) Girlanda” 2) Sfinks 2. „Gołąb” 2) Drzewo z rękami na wierzchu” (źródło 2) Wrona 2 „Orzeł 2)Smok 2)Żółw 2"Lew 3")Krewetka Królewska 3")Struś 3")Ośmiornica 3")Pająk 3)Koza 3)Królik 3)Słoń 3")Małpa 3"Baran 3")Krowa 4"Świnia 4 ")Koń 4"Dolphin 4"Wilk 4)Wąż 4.").Dzobak 4.").

Skąd mam wiedzieć, czy prawidłowo ustawiam stopy?

Nie ma jednej ostatecznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od własnego ciała i upodobań pozazowych.Jednak kilka wskazówek, jak sprawdzić, czy prawidłowo wykonujesz postawę stóp, obejmuje sprawdzenie wyrównania, upewnienie się, że palce u nóg są skierowane we właściwym kierunku i upewnienie się, że kolana są zgięte pod kątem 90 stopni lub więcej.Ponadto zawsze zachowaj ostrożność przy próbowaniu nowych pozycji stóp – zawsze skonsultuj się z nauczycielem jogi lub instruktorem przed rozpoczęciem nowej rutyny.

Czy są jakieś środki ostrożności, które muszę podjąć podczas robienia pozycji stóp?

Istnieje kilka środków ostrożności, które należy podjąć podczas wykonywania dowolnej pozycji, ale zwłaszcza podczas wykonywania pozycji stóp.Rozgrzej stopy i kostki przed rozpoczęciem pozy, a także rozciągnij łydki i ścięgno Achillesa.Bądź świadomy swojej równowagi w tych pozycjach i zawsze zachowaj ostrożność, gdy stoisz na jednej nodze przez dłuższy czas.Na koniec pamiętaj, aby oddychać głęboko i równomiernie podczas tych pozycji, aby uniknąć ewentualnych obrażeń.

Jak często powinienem ćwiczyć pozycje stóp?

Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ nawyki dotyczące ciała i praktyki są różne.Jednak niektóre ogólne wskazówki, które mogą pomóc, obejmują regularne ćwiczenie pozycji stóp codziennie lub dwa lub tak często, jak czujesz się komfortowo.Ponadto ważne jest, aby być świadomym własnego ciała i tego, jak się czuje, gdy ćwiczysz te pozy – jeśli sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub powodują ból, odpowiednio ogranicz sesje.Na koniec zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, aby upewnić się, że podejmujesz odpowiednie środki ostrożności dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Gdzie mogę znaleźć instrukcje lub materiały referencyjne dotyczące robienia pozycji stóp?

Istnieje wiele miejsc, w których można znaleźć instrukcje lub materiały referencyjne dotyczące robienia pozycji stóp.Niektóre z najpopularniejszych źródeł to strony internetowe poświęcone jodze, książki i samouczki wideo.Możesz również znaleźć instrukcje dotyczące konkretnych pozycji stóp na różnych zajęciach lub warsztatach jogi.Ostatecznie najlepszym sposobem na nauczenie się wykonywania pozycji stóp jest ich regularne ćwiczenie.

Wszystkie kategorie: Blog