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A pose dos pés é uma pose de ioga que alonga e fortalece os pés, tornozelos, panturrilhas e tendão de Aquiles.Algumas poses de pé comuns são Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I e II.

Quais são os benefícios de praticar as posturas dos pés?

Há muitos benefícios em praticar as posturas dos pés.

Quantas poses de pés diferentes existem?

Há uma variedade de poses de pés diferentes que você pode fazer para ajudar a melhorar sua flexibilidade e força em seus pés.Aqui estão quatro dos mais comuns:

4 Guerreiro I: Comece na posição de mesa com as palmas das mãos no chão ao seu lado; pressione os calcanhares no chão o mais próximo possível do bumbum, mantendo os quadris levantados do chão (pense na pose de "criança-propaganda"). Conduza os cotovelos diretamente abaixo dos ombros em direção às coxas; mantenha os abdominais contraídos enquanto se estende por todo o corpo até que as coxas encontrem o peito – segure por 3-5 respirações antes de abaixar de volta à posição inicial.

Existem também várias variações dessas poses que podem ser feitas usando adereços, como blocos ou cobertores, se desejar:

  1. Gato-Vaca: Deite-se de costas com as duas pernas dobradas no joelho e, em seguida, dobre uma perna para cima, de modo que o tornozelo fique apoiado em cima da coxa oposta.Inspire e levante a cabeça e os ombros do chão, depois expire e deixe a cabeça cair de volta para o chão.Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto.
  2. Ponte: Ajoelhe-se de quatro com as palmas das mãos no chão ao seu lado, depois levante as duas pernas no ar até que fiquem paralelas uma à outra (não arqueie as costas). Mantenha a coluna reta durante toda a pose, concentre-se em manter os músculos abdominais contraídos e segure por 10 a 30 segundos.
  3. Postura da criança: sente-se alto com os pés juntos, braços ao lado, olhe para a frente ou ligeiramente para baixo (se você tiver mais de 1,80m, coloque as mãos atrás de você). Fique aqui por 5-10 minutos para aumentar a flexibilidade nos quadris, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas; ou experimente após uma sessão de ioga como um alongamento energizante.
  4. Cachorro Descendente com Blocos: Coloque dois blocos abaixo de cada omoplata antes de começar a postura do Cachorro Descendente; pressione os calcanhares no chão enquanto mantém a pressão para cima por todo o corpo (como se estivesse pressionando contra a parede). Segure por 3-5 respirações antes de passar para a próxima colocação do bloco.
  5. Meia-lua com blocos sob os pés e mãos atrás da cabeça: Coloque dois blocos abaixo de cada pé antes de iniciar a postura da meia-lua; descanse as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados Árvore Com Blocos Sob os Pés e Mãos Atrás da Cabeça: Comece sentado com os pés afastados na largura do quadril e colocado no topo de dois blocos empilhados como um assento de cadeira; pressione os calcanhares no centro da pilha Cadeira com os braços estendidos acima da cabeça: sente-se alto na cadeira com as palmas das mãos voltadas para a frente acima da cabeça Existem muitas outras variações disponíveis on-line ou em um estúdio de ioga.
    Lembrar: Ao praticar qualquer nova postura, sempre comece devagar, concentrando-se apenas em manter a postura por 30 segundos no início – trabalhe gradualmente até durações mais longas ao longo do tempo.

    Aqui estão algumas dicas adicionais para melhorar a flexibilidade dos pés que também podem ser úteis ao praticar qualquer uma dessas posturas: -
  • Mexa os dedos dos pés individualmente
  • Andar por aí segurando certas posições

"A melhor maneira de aprender algo é fazendo.

O que cada pose de pé trabalha especificamente?

Existem muitas poses de pé que podem ser usadas para diferentes propósitos.Algumas das posturas trabalham os músculos dos pés, enquanto outras trabalham o equilíbrio ou a postura.Aqui está uma lista de algumas das poses de pé mais comuns e o que elas fazem:

  1. Cachorro Descendente: Esta postura alonga as panturrilhas e o tendão de Aquiles e fortalece as pernas traseiras.Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
  2. Cow Face: Esta postura abre o peito e os ombros e tonifica os músculos abdominais.Também melhora a circulação em seus pés e tornozelos.
  3. Meia Lua: Esta postura alonga os músculos da panturrilha, alivia a tensão no pescoço, coluna e cabeça e tonifica a parte interna das coxas.
  4. Guerreiro I: Melhora o equilíbrio alongando os dois lados do corpo ao mesmo tempo.Também trabalha a força do quadríceps, bem como a flexibilidade nas articulações do tornozelo.
  5. Pose do Triângulo: Estica os isquiotibiais, glúteos (nádegas), parte inferior das costas, região da virilha, panturrilhas, tendão de Aquiles e pulsos; equilibra o fluxo de energia em todo o corpo; promove relaxamento; alonga a coluna e a conexão mente/corpo. (fonte- Yoga Journal)
  6. Pose da criança: Ajuda a aliviar o estresse da vida diária, acalmando a mente e o corpo.; Estimula o fluxo sanguíneo para as extremidades.; Abre o peito que ajuda na respiração.; Reduz os níveis de ansiedade., (fonte- AboutKidsHealth) Camel Pose: Fortalece as coxas e glúteos enquanto abre os quadris e reduz os níveis de estresse.; Reduz a pressão arterial.; Relaxa o corpo inteiro. (fonte- AboutYoga) Pose do triângulo com os pés juntos: Abre os quadris enquanto estica as panturrilhas; Aumenta a amplitude de movimento para os dedos dos pés.,(fonte- Yoga Journal) Half Moon with Feet Apart: Tons quads & hammies; Alonga os tendões da panturrilha;; Melhora a digestão, melhorando a drenagem linfática dos pés., (fonte - Yoga Journal - Fish pose: Tonifica os abdominais e oblíquos; Alivia as cólicas menstruais; Melhora o foco mental quando praticado regularmente, (fonte - WebMD - Pose da árvore (pose da montanha): Melhora a coluna vertebral geral saúde tonificando todas as camadas de músculos abaixo da cintura, incluindo abdominais, pernas e tronco, estimula a função cerebral através do aumento da oxigenação, promove calma e serenidade. (Fonte - AboutYoga -Giraffe pose: (Fonte - Yogajournal. Headstand: Fonte - Yogajournal .Warrior III:(Fonte - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Fonte- Bowflex. Chair Dancer 1:(Fonte 17).Chair Dancer 2:(Fonte 18).Gato/Vaca:"Este é um ótimo alongamento para aqueles que têm flexores do quadril ou isquiotibiais apertados." "Esse movimento ajudará a abrir a parte frontal da coxa, bem como o tom ao redor." "É uma ótima maneira de aumentar a circulação em toda a perna."Gato/Vaca:"Este é um ótimo alongamento para quem tem flexores do quadril ou isquiotibiais apertados." "Este movimento vai ajudar a abrir a parte da frente da coxa, bem como tonificar ao redor." "É uma ótima maneira de aumentar a circulação em toda a sua perna."."Peixe" 2) Gafanhoto" 2) Guirlanda" 2) Esfinge 2."Pombo" 2)Árvore com as mãos no topo"(Fonte 2)Corvo 2"Águia 2) Dragão 2) Tartaruga 2 "Leão 3") Rei Camarão 3") Avestruz 3") Polvo 3") Aranha 3) Cabra 3) Coelho 3) Elefante 3") Macaco 3" Carneiro 3") Vaca 4" Porco 4 ")Cavalo 4"Golfinho 4"Lobo 4)Serpente 4.").Ornitorrinco 4.").

Como saber se estou fazendo uma pose de pés corretamente?

Não há uma resposta definitiva para essa pergunta, pois depende do próprio corpo do indivíduo e das preferências de pose.No entanto, algumas dicas sobre como saber se você está fazendo uma pose de pés corretamente incluem verificar seu alinhamento, certificar-se de que os dedos dos pés estão apontando na direção correta e garantir que os joelhos estejam dobrados em 90 graus ou mais.Além disso, sempre tenha cuidado ao tentar novas posturas dos pés – sempre consulte um professor ou instrutor de ioga antes de iniciar qualquer nova rotina.

Existem alguns cuidados que preciso tomar ao fazer poses de pés?

Existem algumas precauções que você deve tomar ao fazer qualquer pose, mas especialmente ao fazer poses de pés.Certifique-se de aquecer os pés e tornozelos antes de iniciar a postura e certifique-se de alongar as panturrilhas e o tendão de Aquiles.Esteja ciente de seu equilíbrio nessas poses e sempre tenha cuidado ao ficar em uma perna por um longo período de tempo.Finalmente, certifique-se de respirar profundamente e uniformemente durante essas poses para evitar possíveis lesões.

Com que frequência devo praticar as posturas dos pés?

Não há uma resposta para essa pergunta, pois o corpo e os hábitos de prática de todos são diferentes.No entanto, algumas diretrizes gerais que podem ajudar incluem praticar posturas dos pés regularmente a cada dia ou dois, ou com a frequência que você se sentir confortável em fazê-lo.Além disso, é importante estar atento ao seu próprio corpo e como se sente ao praticar essas posturas – se elas o incomodam ou causam dor, limite suas sessões de acordo.Por fim, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios para garantir que você esteja tomando as devidas precauções para sua saúde e bem-estar.

Onde posso encontrar instruções ou materiais de referência para fazer poses de pés?

Existem muitos lugares onde você pode encontrar instruções ou materiais de referência para fazer poses de pés.Algumas das fontes mais populares incluem sites de ioga online, livros e tutoriais em vídeo.Você também pode encontrar instruções para posturas específicas dos pés em várias aulas ou workshops de ioga.Em última análise, a melhor maneira de aprender a fazer poses de pés é praticando-as regularmente.

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