Sitemap

Nu există o modalitate definitivă de a calma nervii înainte de un mare eveniment.Unii oameni pot considera utilă yoga sau meditația, în timp ce alții pot prefera tehnici de autoîngrijire, cum ar fi aromaterapia sau exercițiile de respirație profundă.În cele din urmă, cel mai bun mod de a calma nervii depinde de ceea ce funcționează pentru tine și de situația ta individuală.Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale care vă pot ajuta:

Fă-ți puțin timp pentru tine – indiferent dacă asta înseamnă să iei o pauză de la muncă sau să petreci timp în natură, să acorzi ceva timp pentru tine te poate ajuta să te relaxezi și să te concentrezi asupra propriei stări mentale.

Găsiți ceva liniștitor de făcut – fie că este vorba de a citi o carte, de a asculta muzică sau de a viziona un film liniștitor, găsirea de ceva liniștitor de făcut vă poate ajuta să vă distrageți de evenimentul viitor.

Stabilește limite – dacă lucrurile încep să fie prea copleșitoare sau stresante, stabilește limite și spune nu (sau cel puțin limitează) cât de mult te implici cu lumea exterioară.Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe relaxare și pregătirea mentală pentru eveniment, fără a fi copleșit de stimuli externi.

Toată lumea experimentează nervii în același mod?

Nu, fiecare experimentează nervii în felul său.Unii oameni simt o senzație de furnicături, în timp ce alții simt o adrenalină.Cu toate acestea, există unele caracteristici generale pe care majoritatea oamenilor le experimentează atunci când sunt nervoși.De exemplu, mulți oameni tind să:

-Își încordează mușchii

- Simțiți o bătaie în piept sau în cap

-Ai un ritm cardiac accelerat

- Fii atent la simptomele de pericol sau de frică (cum ar fi transpirație, tremur, senzație de amețeală)

Nu există o modalitate corectă de a reacționa atunci când ești anxioasă, dar înțelegerea a ceea ce te face nervos te poate ajuta să-ți gestionezi mai bine anxietatea.Și ține minte – este în regulă să fii anxios!Înseamnă doar că experimentezi ceva normal și natural.Așa că data viitoare când începeți să vă simțiți neliniștiți în legătură cu ceva, nu ezitați să solicitați ajutor – există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă ajuta să vă gestionați nervii în cel mai bun mod posibil.

Cum afectează postura felul în care ne simțim?

Postura afectează modul în care ne simțim, afectând alinierea corpului nostru, circulația și fluxul de energie.Când postura noastră este bună, ne permite să ne mișcăm mai ușor și cu mai puțin stres asupra corpului.Poziția proastă poate duce la dureri în spate, gât, umeri, șolduri și genunchi.Pe lângă faptul că te simți rău fizic, a avea o postură proastă te poate face să arăți neprofesionist și inconfortabil.Pentru a vă îmbunătăți postura și a vă simți mai bine peste tot: 1) aruncați o privire la următorul infografic pentru câteva sfaturi despre îmbunătățirea posturii; 2) exersați să stați în picioare și să țineți capul sus; 3) țineți omoplații trași în jos spre coloana vertebrală; 4) evitați să vă încrucișați brațele sau picioarele; 5) menține-ți miezul angajat când stai sau stai în picioare; 6) folosiți respirația pentru a relaxa mușchii încordați.

Poate fi antrenat sistemul nostru nervos să nu răspundă la anumiți factori declanșatori?

Da, sistemul nostru nervos poate fi antrenat să nu răspundă la anumiți factori declanșatori.Acest lucru se realizează prin diferite metode, cum ar fi mindfulness și terapia cognitiv-comportamentală (CBT). CBT se concentrează pe schimbarea modului în care o persoană gândește și reacționează la mediul său.Ajută oamenii să învețe cum să-și gestioneze gândurile și emoțiile pentru a reduce anxietatea sau stresul.Mindfulness este un tip de meditație care îi ajută pe oameni să se concentreze pe experiența momentului prezent, fără a judeca.Prin practicarea acestor tehnici, oamenii își pot antrena sistemul nervos să nu reacționeze negativ atunci când sunt expuși la anumiți factori declanșatori.În general, nu există o abordare unică pentru toate când vine vorba de gestionarea anxietății sau a stresului; fiecare persoană va avea nevoie de strategii diferite pentru a se simți confortabil și de succes.Cu toate acestea, încercând unele dintre aceste tehnici și experimentând cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, poți începe calea către gestionarea mai bună a sistemului tău nervos.

Există vreun beneficiu în a fi o „epavă nervoasă”?

Există multe beneficii de a fi o „epavă nervoasă”.Unii oameni consideră că îi face mai atenți și atenți, ceea ce îi poate ajuta să rămână în siguranță.Alții constată că îi face mai creativi și productivi.În cele din urmă, a fi o epavă nervoasă te poate face să te simți încrezător și entuziasmat de viață.

Când nervii devin o problemă?

Nervii pot deveni o problemă atunci când sunt suprasolicitați, comprimați sau iritați.Când nervii devin supraîncărcați, ei pot trimite semnale incorecte către creier.Acest lucru poate provoca durere și alte simptome.În unele cazuri, afectarea nervilor poate fi permanentă.

Este util sau dăunător să păstrezi o față de poker atunci când te simți nervos?

Când vine vorba de a păstra o față de poker, nu există un răspuns unic.Unii oameni consideră că îi ajută să rămână calmi și liniștiți, în timp ce alții cred că îi poate face să se simtă mai anxioși.În cele din urmă, cel mai bun mod de a determina dacă păstrarea unei fețe de poker este utilă pentru tine depinde de personalitatea și situația ta individuală.Cu toate acestea, iată câteva sfaturi despre cum să obții un aspect relaxat și încrezător atunci când te simți nervos:

Unii oameni consideră că menținerea unei fețe de poker îi face de fapt mai anxioși, deoarece nu pot citi corect reacțiile altora, ceea ce poate duce la confuzie sau jenă.

Nu este rău să te desprinzi ocazional în timpul situațiilor sociale - atâta timp cât nu devine un obicei de necontrolat!Nu uitați să rămâneți calm sub presiune și să evitați să faceți orice mișcări bruște care ar putea provoca o suferință suplimentară.

  1. Evitați să vă agitați.Va crește doar anxietatea și te va face să arăți și mai stresat.În schimb, încearcă să rămâi nemișcat și concentrează-te pe a respira profund și încet.Acest lucru vă va ajuta să vă centrați și să reduceți orice tensiune din corpul dumneavoastră.
  2. Practicați vorbirea de sine pozitivă.Când începi să fii îngrijorat de ceva, spune-ți că totul va fi bine.Amintiți-vă de toate motivele pentru care această situație este gestionabilă (de exemplu, ați practicat acest lucru înainte). Acest lucru vă va ajuta să vă sporiți încrederea și să reduceți imediat orice simptome de frică sau anxietate.
  3. Fii conștient de expresiile feței tale.Dacă ceva se simte prea dificil sau inconfortabil pentru a face față în acest moment (cum ar fi contactul vizual), acordați-vă câteva minute mai târziu în sesiune pentru a exersa privirea departe de oameni sau obiecte, dacă este necesar.Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un control mai bun asupra modului în care vă exprimați fizic în situații sociale de pe urmă.

Ce impact are stresul asupra sistemului nostru nervos?

Când trăim stres, sistemul nostru nervos răspunde în mai multe moduri.Răspunsul cel mai imediat este creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.Acest lucru se datorează faptului că atunci când suntem stresați, corpul nostru încearcă să mobilizeze resurse pentru a face față amenințării.Mușchii ni se încordează, iar creierul eliberează adrenalină, care ne ajută să ne concentrăm și să reacționăm rapid.

Stresul ne afectează și sistemul imunitar.Când suntem stresați, corpul nostru eliberează substanțe chimice numite citokine care ne ajută să ne protejăm de infecții.Aceleași substanțe chimice pot provoca, de asemenea, inflamații, care pot duce la durere și alte probleme în continuare.

În cele din urmă, stresul poate avea un impact negativ asupra sistemului nostru nervos însuși.Când suntem în mod constant îngrijorați sau anxioși, poate deteriora celulele din creierul nostru responsabile de procesarea corectă a informațiilor.Acest lucru ne poate face mai greu să gândim clar sau să ne amintim detaliile importante mai târziu.

Stresul cronic poate duce la daune pe termen lung?

Stresul cronic poate duce la daune pe termen lung, inclusiv un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și depresie.Răspunsul organismului la stresul cronic este cunoscut sub numele de răspunsul „luptă sau fugă”.Acest răspuns este activat atunci când simțim pericol sau teamă și include modificări ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale și nivelurilor de cortizol.Cortizolul este un hormon care ajută organismul să răspundă la situațiile stresante prin creșterea energiei și reducerea inflamației.Cu toate acestea, în timp, această reacție poate provoca leziuni celulelor și țesuturilor corpului.

Una dintre modalitățile prin care stresul cronic poate dăuna organismului este creșterea inflamației.Inflamația este un proces natural care ajută la protejarea organismului de infecții și răni.Cu toate acestea, prea multă inflamație poate fi dăunătoare, ducând la afecțiuni precum artrita sau cancerul.Stresul cronic crește, de asemenea, producția de cortizol care provoacă mai multă inflamație.

Un alt mod prin care stresul cronic poate deteriora organismul este prin cauzarea morții celulare.Moartea celulară are loc atunci când celulele încetează să funcționeze corect și sunt distruse de sistemul imunitar sau de propriile noastre celule ale țesutului.Moartea celulelor poate duce la probleme precum pierderea memoriei sau scăderea forței musculare.

Cel mai bun mod de a vă reduce riscul de a experimenta aceste efecte din cauza stresului cronic este să învățați cum să vă gestionați eficient simptomele de anxietate.Aceasta poate include utilizarea tehnicilor de auto-îngrijire, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația, respectarea unei diete sănătoase, evitarea alcoolului și a drogurilor și a dormi suficient. În plus, este important să vorbiți despre preocupările dvs. cu cineva în care aveți încredere, care vă va sprijini în această perioadă dificilă.

Cum putem spune dacă cineva își maschează nervii cu o falsă încredere?

Există câteva cadouri care vă pot ajuta să determinați dacă cineva își maschează nervii cu o încredere falsă.Un premiu este atunci când persoana vorbește pe un ton mai înalt decât de obicei.Acest lucru se poate datora anxietății sau stresului și îi va face să pară mai nervoși decât sunt de fapt.Un alt dau este atunci când persoana face mișcări bruște sau începe să vorbească rapid.Din nou, acest lucru ar putea indica anxietatea sau stresul și îi va face să pară mai puțin încrezători decât sunt cu adevărat.În cele din urmă, persoanele care au tendința de a evita contactul vizual au adesea semne de nervi - pot privi în altă parte frecvent sau se pot agita excesiv.Toate aceste indicii împreună vă pot oferi o idee bună dacă cineva își ascunde sau nu adevăratele sentimente în spatele unei fațade de încredere.Dacă credeți că cineva ar putea să-și mascheze nervii, încercați să-l întrebați direct cum se simte – uneori oamenii se vor deschide mai mult dacă simt că sunt înțeleși mai degrabă decât judecați.

Este mai bine să le spunem altora că ne simțim nervoși sau să încercăm să o ascundem?

Nu există un răspuns corect sau greșit la această întrebare, deoarece depinde de persoană.Unii oameni s-ar putea simți mai bine să-i lase pe alții să știe că se simt nervoși, în timp ce alții pot prefera să încerce să-și ascundă nervii.În cele din urmă, este la latitudinea individului să decidă ce abordare i se potrivește cel mai bine.

Un lucru de reținut este că încercarea prea mare de a-ți ascunde nervii se poate întoarce și te poate face și mai anxios.În schimb, poate fi util să anunțați pur și simplu oamenii că vă simțiți puțin nervoși și să le permiteți să ofere sprijin sau sfaturi dacă este necesar.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a face față nervilor este să experimentezi și să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Animalele experimentează nervii în același mod ca și oamenii?

Da, animalele experimentează nervii în același mod ca și oamenii.Nervii trimit mesaje dintr-o parte a corpului în alta și controlează mișcarea.Animalele folosesc nervii pentru a-și simți mediul și pentru a răspunde corespunzător.Unele animale, cum ar fi șerpii, au mai mult de 20 de perechi de nervi.

Unele animale folosesc nervii pentru a-și controla mușchii.De exemplu, un șarpe își poate mișca rapid limba, deoarece folosește nervii pentru a-și controla mișcările musculare.Alte animale folosesc nervii pentru a detecta pericolul sau prada.De exemplu, o pisică poate simți când cineva se apropie de ea și se va îndepărta rapid.

Nervii sunt importanți pentru controlul mișcării și pentru a percepe mediul nostru.

*Cum pot găsi mai multe informații/resurse despre tratarea nervilor*?

Există multe modalități de a găsi informații sau resurse despre tratarea nervilor.Unele opțiuni includ citirea cărților, vizionarea videoclipurilor sau consultarea cu un terapeut.În plus, există resurse online disponibile care pot fi accesate de oriunde.Este important să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și să explorezi diferite opțiuni până când găsești ceva care te ajută să te simți mai încrezător și mai confortabil în ipostazele tale nervoase.

Toate categoriile: Blog