Sitemap

Poziția picioarelor este o poziție de yoga care întinde și întărește picioarele, gleznele, gambele și tendonul lui Ahile.Unele poziții comune ale piciorului sunt Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I și II.

Care sunt beneficiile exersării pozițiilor picioarelor?

Exista multe beneficii in practicarea pozitiilor piciorului.

Câte poziții diferite pentru picioare există?

Există o varietate de poziții diferite ale picioarelor pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și puterea picioarelor.Iată patru dintre cele mai comune:

4 Războinicul I: Începeți în poziție de masă, cu palmele pe podea lângă tine; apăsați călcâiele în podea cât mai aproape de fund, în timp ce țineți șoldurile ridicate de pe podea (gândiți-vă la poziția „poster copil”). Conduceți coatele direct sub umeri spre coapse; Țineți abdomenele trase în timp ce vă extindeți prin întregul corp până când coapsele se întâlnesc cu pieptul - țineți 3-5 respirații înainte de a coborî înapoi în poziția inițială.

Există, de asemenea, mai multe variante ale acestor ipostaze care pot fi făcute folosind recuzită, cum ar fi blocuri sau pături, dacă se dorește:

  1. Cat-Cow: Întindeți-vă pe spate cu ambele picioare îndoite la genunchi, apoi pliați un picior în sus, astfel încât glezna să se sprijine pe partea superioară a coapsei opuse.Inspiră și ridică-ți capul și umerii de pe sol, apoi expiră și lasă-ți capul să cadă înapoi spre sol.Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.
  2. Pod: Îngenunchează în patru picioare, cu palmele pe podea lângă tine, apoi ridică ambele picioare drept în aer până când sunt paralele între ele (nu arcui spatele). Ține-ți coloana dreaptă pe toată durata posturii, concentrează-te pe menținerea mușchilor abdominali trași și ține 10-30 de secunde.
  3. Poziția copilului: Stai înalt, cu picioarele unite, cu brațele de lângă, privirea înainte sau ușor în jos (dacă ești mai înalt de 6'2", plasează mâinile în spate). Stai aici timp de 5-10 minute pentru a crește flexibilitatea șoldurilor, ischio-jambierii, fesieri și gambe; sau încercați-l după o sesiune de yoga ca o întindere energizantă.
  4. Câine în jos cu blocuri: plasați două blocuri sub fiecare omoplat înainte de a începe poziția câinelui în jos; apăsați călcâiele în podea menținând în același timp presiunea în sus prin întregul corp (ca și când apăsați pe perete). Țineți 3-5 respirații înainte de a trece la următoarea plasare a blocului.
  5. Half Moon cu blocuri sub picioare și mâini în spatele capului: plasați două blocuri sub fiecare picior înainte de a începe poziția Half Moon; sprijiniți mâinile în spatele capului cu degetele întrețesute Arborele cu blocuri sub picioare și mâinile în spatele capului: Începeți așezat cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și plasate deasupra a două blocuri stivuite ca un scaun; apăsați călcâiele în centrul stivei Scaun cu brațele extinse deasupra capului: Stați înalt pe scaun, cu palmele îndreptate în față deasupra capului. Există multe mai multe variante disponibile online sau la un studio de yoga.
    Tine minte: Când practicați orice poziție nouă, începeți întotdeauna încet, concentrându-vă doar pe menținerea posturii timp de 30 de secunde la început - lucrați treptat până la durate mai lungi în timp.

    Iată câteva sfaturi suplimentare pentru îmbunătățirea flexibilității piciorului, care pot fi de asemenea utile atunci când practicați oricare dintre aceste poziții: -
  • Mișcați degetele de la picioare individual
  • Plimbați-vă ținând anumite poziții

„Cel mai bun mod de a învăța ceva este făcând-o.

La ce funcționează în mod specific fiecare poză a piciorului?

Există multe poziții ale piciorului care pot fi folosite în diferite scopuri.Unele dintre ipostaze lucrează la mușchii picioarelor tale, în timp ce altele lucrează la echilibrul sau postura.Iată o listă cu unele dintre cele mai comune ipostaze ale piciorului și ce fac acestea:

  1. Câine în jos: Această poziție vă întinde gambele și tendonul lui Ahile și vă întărește picioarele din spate.De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.
  2. Fața de vacă: această poziție vă deschide pieptul și umerii și vă tonifică mușchii abdominali.De asemenea, îmbunătățește circulația în picioare și glezne.
  3. Half Moon: Această poziție întinde mușchii gambei, ameliorează tensiunea la gât, coloana vertebrală și cap și tonifică interiorul coapselor.
  4. Warrior I: Îmbunătățește echilibrul prin întinderea ambelor părți ale corpului simultan.De asemenea, funcționează asupra forței cvadricepsului, precum și asupra flexibilității articulațiilor gleznelor.
  5. Poziție triunghiulară: întinde ischiochibial, feselei, spatele inferior, zona inghinală, gambele, tendonul lui Ahile și încheieturile mâinilor; echilibrează fluxul de energie în organism; favorizează relaxarea; prelungește coloana vertebrală și conexiunea minte/corp. (sursa - Yoga Journal)
  6. Poziția copilului: ajută la ameliorarea stresului din viața de zi cu zi, calmând atât mintea, cât și corpul.; Stimulează fluxul de sânge către extremități.; Deschide pieptul care ajută la respirație.; Reduce nivelul de anxietate.,(sursa- AboutKidsHealth ) Camel Pose: Întărește coapsele și fesierii în timp ce deschide șoldurile și reduce nivelul de stres.; Scade tensiunea arteriala.; Relaxează întregul corp.,(sursa- AboutYoga ) Poziție triunghiulară cu picioarele împreună: Deschide șoldurile în timp ce întinde gambele; Mărește gama de mișcare a degetelor de la picioare.,(sursa- Yoga Journal ) Half Moon with Feet Depart: Tonifică quads și hammies; Întinde tendoanele gambei;; Îmbunătățește digestia prin îmbunătățirea drenajului limfatic de la picioare.,( sursa - Jurnal Yoga - Poziția peștelui: Tonifică abdomenul și oblic; Ameliorează crampele menstruale ; Îmbunătățește concentrarea mentală atunci când este practicat în mod regulat,, ( sursa - WebMD - Poziția arborelui (Poziția muntelui): Îmbunătățește coloana vertebrală generală sănătate prin tonifierea tuturor straturilor de mușchi de sub talie, inclusiv abdominale,, Picioare, și trunchi,,,,Stimulează funcția creierului prin oxigenare crescută,,Promovează calmul și seninătatea. Sursa - Yogajurnal .Warrior III:(Sursa - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Sursa- Bowflex . Chair Dancer 1:( Sursa 17). Chair Dancer 2:( Sursa 18). pentru cei care au flexori ai șoldului sau ischiochimbiolarelor strânși." "Această mișcare va ajuta la deschiderea părții din față a coapsei, precum și la tonifierea de jur împrejur." "Este o modalitate excelentă de a crește circulația pe tot piciorul."Pisică/vacă: „Aceasta este o întindere grozavă pentru cei care au flexori ai șoldului sau ischio-jambierii strânși.” „Această mișcare va ajuta la deschiderea părții din față a coapsei, precum și la tonifierea de jur împrejur.” „Este o modalitate grozavă de a crește circulația în întregul picior.” „Pește” 2) Lăcustă” 2) Ghirlandă” 2) Sfinx 2 „Porumbel” 2) Arborele cu mâinile deasupra”( Sursa 2) Corb 2 „Vultur” 2) Dragon 2) Broasca testoasa 2"Leu 3") Creveți 3") Strut 3") Caracatiță 3") Păianjen 3) Capră 3) Iepure 3) Elefant 3") Maimuță 3" Berbec 3") Vaca 4" Porc 4 ")Cal 4"Delfin 4"Lup 4)Șarpe 4.").Ornitorincă 4.").

Cum știu dacă fac corect o poziție a picioarelor?

Nu există un răspuns definitiv la această întrebare, deoarece depinde de propriul corp și de preferințele de poziție ale individului.Cu toate acestea, câteva sfaturi despre cum să știi dacă faci o poziție corectă a picioarelor includ verificarea alinierii tale, asigurându-te că degetele de la picioare sunt îndreptate în direcția corectă și asigurându-te că genunchii sunt îndoiți la 90 de grade sau mai mult.În plus, practicați întotdeauna prudență atunci când încercați orice poziție nouă a piciorului - consultați întotdeauna un profesor sau un instructor de yoga înainte de a începe orice rutină nouă.

Există măsuri de precauție pe care trebuie să le iau când fac ipostaze pentru picioare?

Există câteva măsuri de precauție pe care ar trebui să le iei atunci când faci orice ipostază, dar mai ales atunci când faci ipostaze pentru picioare.Asigurați-vă că vă încălziți picioarele și gleznele înainte de a începe poziția și asigurați-vă că vă întindeți gambele și tendonul lui Ahile.Fii conștient de echilibrul tău în aceste ipostaze și fii întotdeauna precaut când stai pe un picior pentru o perioadă lungă de timp.În cele din urmă, asigurați-vă că respirați profund și uniform în timpul acestor poziții pentru a evita eventualele răni.

Cât de des ar trebui să exersez pozițiile picioarelor?

Nu există niciun răspuns la această întrebare, deoarece corpul fiecăruia și obiceiurile de practică sunt diferite.Cu toate acestea, unele îndrumări generale care pot ajuta includ practicarea posturilor picioarelor în mod regulat, în fiecare zi sau două, sau de câte ori vă simțiți confortabil să faceți acest lucru.În plus, este important să fii atent la propriul tău corp și la felul în care te simți atunci când practici aceste ipostaze – dacă acestea te fac inconfortabil sau provoacă durere, atunci limitează-ți ședințele în consecință.În cele din urmă, consultați-vă întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura că luați măsurile de precauție adecvate pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Unde pot găsi instrucțiuni sau materiale de referință pentru a face pozițiile picioarelor?

Există multe locuri în care puteți găsi instrucțiuni sau materiale de referință pentru a face ipostaze pentru picioare.Unele dintre cele mai populare surse includ site-uri web de yoga online, cărți și tutoriale video.De asemenea, puteți găsi instrucțiuni pentru pozițiile specifice ale piciorului în diferite cursuri sau ateliere de yoga.În cele din urmă, cel mai bun mod de a învăța cum să faci ipostaze pentru picioare este să le exersezi în mod regulat.

Toate categoriile: Blog