Sitemap

Поза стоп — это поза йоги, которая растягивает и укрепляет стопы, лодыжки, икры и ахиллово сухожилие.Некоторые распространенные позы для ног: Полумесяц, Кошка-Корова, Поза гирлянды, Поза моста, Воин I и II.

Каковы преимущества практики поз ног?

Практика поз для ног имеет много преимуществ.

Сколько существует различных поз для ног?

Существует множество различных поз для ног, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою гибкость и силу в ногах.Вот четыре самых распространенных:

4 Воин I: Начните с положения стола, ладони на полу рядом с вами; прижмите пятки к полу как можно ближе к ягодицам, удерживая бедра высоко над полом (подумайте о позе «ребенок с плаката»). Ведите локти прямо под плечами к бедрам; держите пресс втянутым, когда вы вытягиваетесь через все тело, пока бедра не соприкоснутся с грудью — задержитесь на 3-5 вдохов, прежде чем опуститься обратно в исходное положение.

Есть также несколько вариантов этих поз, которые при желании можно выполнять с использованием реквизита, такого как блоки или одеяла:

  1. Кошка-Корова: Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях, а затем согните одну ногу так, чтобы лодыжка упиралась в верхнюю часть противоположного бедра.Вдохните и оторвите голову и плечи от земли, затем выдохните и позвольте голове снова опуститься на землю.Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
  2. Мостик: встаньте на четвереньки, положив ладони на пол рядом с собой, затем поднимите обе ноги вверх, пока они не станут параллельны друг другу (не выгибайте спину). Держите позвоночник прямо на протяжении всей позы, сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы живота были втянуты, и задержитесь на 10-30 секунд.
  3. Поза ребенка: сядьте прямо, ноги вместе, руки в стороны, смотрите вперед или слегка вниз (если вы выше 6 футов 2 дюймов, вместо этого положите руки за спину). Оставайтесь в этом положении 5-10 минут, чтобы повысить гибкость бедер. подколенные сухожилия, ягодицы и икры или попробуйте его после занятия йогой в качестве энергичной растяжки.
  4. Собака вниз с блоками: поместите два блока под каждую лопатку перед тем, как начать позу собаки вниз; прижмите пятки к полу, сохраняя восходящее давление через все тело (как будто прижимаясь к стене). Задержитесь на 3-5 вдохов, прежде чем перейти к следующему размещению блока.
  5. Полумесяц с блоками под ногами и руками за головой: поместите два блока под каждую ногу перед тем, как начать позу полумесяца; положите руки за голову с переплетенными пальцами. Дерево с блоками под ногами и руками за головой: начните с положения сидя, расставив ноги на ширине плеч и поместив их на два блока, сложенных стопкой, как сиденье стула; прижмите пятки к центру стека. Стул с вытянутыми руками над головой. Сядьте прямо на стул с ладонями, обращенными вперед над головой. Есть много других вариантов, доступных в Интернете или в студии йоги.
    Запомнить: Практикуя любые новые позы, всегда начинайте медленно, сосредотачиваясь сначала только на удержании позы в течение 30 секунд — постепенно увеличивайте продолжительность с течением времени.

    Вот несколько дополнительных советов по улучшению гибкости стопы, которые также могут быть полезны при выполнении любой из этих поз:
  • Пошевелить пальцами ног по отдельности
  • Прогулка, удерживая определенные позиции

«Лучший способ чему-то научиться — делать это.

На что конкретно воздействует каждая поза стопы?

Существует множество поз для ног, которые можно использовать для разных целей.Некоторые из поз воздействуют на мышцы ваших ног, в то время как другие работают на ваш баланс или осанку.Вот список некоторых из наиболее распространенных поз для ног и того, что они делают:

  1. Собака, обращенная вниз: эта поза растягивает икры и ахиллово сухожилие, а также укрепляет задние ноги.Это также помогает улучшить баланс и координацию.
  2. Коровье лицо: эта поза раскрывает грудь и плечи и тонизирует мышцы живота.Это также улучшает кровообращение в ногах и лодыжках.
  3. Полумесяц: эта поза растягивает икроножные мышцы, снимает напряжение в шее, позвоночнике и голове, а также тонизирует внутреннюю поверхность бедер.
  4. Воин I: Улучшает баланс, растягивая обе стороны тела одновременно.Также работает над силой квадрицепсов, а также гибкостью в голеностопных суставах.
  5. Поза треугольника: растягивает подколенные сухожилия, ягодицы (ягодицы), нижнюю часть спины, область паха, икры, ахиллово сухожилие и запястья; уравновешивает поток энергии по всему телу; способствует расслаблению; удлиняет позвоночник и связь между разумом и телом. (источник — Yoga Journal)
  6. Поза ребенка: помогает снять стресс в повседневной жизни, успокаивая разум и тело.; Стимулирует приток крови к конечностям.; Раскрывает грудную клетку, что облегчает дыхание.; Снижает уровень беспокойства. (Источник – AboutKidsHealth) Поза верблюда: укрепляет бедра и ягодицы, раскрывая бедра и снижая уровень стресса.; Снижает артериальное давление.; Расслабляет все тело. (источник — AboutYoga) Поза треугольника с ногами вместе: раскрывает бедра, растягивая икры; Увеличивает диапазон движения пальцев ног. Растягивает икроножные сухожилия; Улучшает пищеварение, улучшая отток лимфы от ног.,( источник - Журнал Йоги - Поза Рыбы: Тонизирует пресс и косые мышцы живота; Снимает менструальные спазмы; Улучшает умственную концентрацию при регулярной практике, ( источник - WebMD здоровье, тонизируя все слои мышц ниже талии, включая брюшной пресс, ноги и туловище, стимулирует работу мозга за счет увеличения оксигенации, способствует спокойствию и безмятежности. Источник — Yogajournal .Warrior III: (Источник — YogaJournal . Bowflex Подъем носков стоя: (Источник — Bowflex . Танцовщица на стуле 1: (Источник 17). Танцовщица на стуле 2: (Источник 18). Кошка/Корова: «Это отличная растяжка. для тех, у кого напряжены сгибатели бедра или подколенные сухожилия». «Это упражнение поможет открыть переднюю часть бедра, а также тонизировать все вокруг». «Это отличный способ улучшить кровообращение во всей ноге».Кошка/Корова: «Это отличная растяжка для тех, у кого напряжены сгибатели бедра или подколенные сухожилия». «Это движение поможет открыть переднюю сторону бедра, а также тонизировать все вокруг». «Это отличный способ улучшить кровообращение по всей ноге». «Рыба» 2) Саранча» 2) Гирлянда» 2) Сфинкс 2 «Голубь» 2) Дерево с руками наверху» (Источник 2) Ворона 2 «Орел» 2)Дракон 2)Черепаха 2"Лев 3")Королевская креветка 3")Страус 3")Осьминог 3")Паук 3)Коза 3)Кролик 3)Слон 3")Обезьяна 3"Баран 3")Корова 4"Свинья 4 ")Лошадь 4"Дельфин 4"Волк 4)Змея 4.").Утконос 4").

Как узнать, правильно ли я делаю позу ног?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он зависит от собственного тела человека и предпочтений в позе.Тем не менее, некоторые советы о том, как узнать, правильно ли вы выполняете позу ног, включают в себя проверку вашего выравнивания, уверенность в том, что ваши пальцы ног направлены в правильном направлении, и убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов или более.Кроме того, всегда соблюдайте осторожность при выполнении любых новых поз для ног — всегда консультируйтесь с учителем йоги или инструктором перед началом любой новой процедуры.

Есть ли какие-либо меры предосторожности, которые мне нужно предпринять, когда я делаю позы для ног?

Есть несколько предосторожностей, которые вы должны соблюдать при выполнении любой позы, но особенно при выполнении позы для ног.Обязательно разогрейте ступни и лодыжки перед тем, как начать позу, и обязательно растяните икры и ахиллово сухожилие.Следите за своим балансом в этих позах и всегда соблюдайте осторожность, стоя на одной ноге в течение длительного периода времени.Наконец, обязательно дышите глубоко и ровно во время этих поз, чтобы избежать возможных травм.

Как часто я должен практиковать позы ног?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как тело и привычки у всех разные.Тем не менее, некоторые общие рекомендации, которые могут помочь, включают регулярное выполнение поз для ног каждый день или два или так часто, как вы чувствуете себя комфортно.Кроме того, важно помнить о своем собственном теле и о том, как оно себя чувствует, когда вы практикуете эти позы — если они доставляют вам дискомфорт или причиняют боль, то соответственно ограничьте свои сеансы.Наконец, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений, чтобы убедиться, что вы принимаете соответствующие меры предосторожности для своего здоровья и благополучия.

Где я могу найти инструкции или справочные материалы по выполнению поз для ног?

Есть много мест, где вы можете найти инструкции или справочные материалы по выполнению поз для ног.Некоторые из самых популярных источников включают онлайн-сайты йоги, книги и видеоуроки.Вы также можете найти инструкции для конкретных поз для ног на различных занятиях или семинарах по йоге.В конечном счете, лучший способ научиться делать позы для ног — регулярно практиковать их.

Все категории: блог