Sitemap

En fotställning är en yogaställning som sträcker ut och stärker fötterna, anklarna, vaderna och akillessenan.Några vanliga fotställningar är Half Moon, Cat-Cow, Garland Pose, Bridge Pose, Warrior I och II.

Vilka är fördelarna med att träna fötter?

Det finns många fördelar med att träna fotställningar.

Hur många olika fotställningar finns det?

Det finns en mängd olika fotställningar som du kan göra för att förbättra din flexibilitet och styrka i dina fötter.Här är fyra av de vanligaste:

4 Warrior I: Börja i bordsposition med handflatorna platt på golvet bredvid dig; pressa in hälarna i golvet så nära rumpan som möjligt samtidigt som du håller höfterna högt upp från golvet (tänk "affischbarn" pose). Kör armbågar direkt under axlarna mot låren; håll magen indragen när du sträcker dig genom hela kroppen tills låren möter bröstet – håll i 3-5 andetag innan du sänker dig tillbaka till startpositionen.

Det finns också flera varianter av dessa poser som kan göras med hjälp av rekvisita som block eller filtar om så önskas:

  1. Cat-Cow: Ligg på rygg med båda benen böjda i knät och vik sedan upp ett ben så att fotleden vilar ovanpå det motsatta låret.Andas in och lyft upp huvudet och axlarna från marken, andas sedan ut och låt huvudet falla tillbaka ner mot marken.Håll denna ställning i 30 sekunder till 1 minut.
  2. Bro: Stå på knä på alla fyra med handflatorna platt på golvet bredvid dig, lyft sedan båda benen rakt upp i luften tills de är parallella med varandra (böja inte ryggen). Håll ryggraden rak under hela posen, fokusera på att hålla magmusklerna indragna och håll i 10-30 sekunder.
  3. Barnställning: Sitt högt med fötterna ihop, armarna vid sidan, titta framåt eller något nedåt (om du är längre än 6'2", placera händerna bakom dig istället). Stanna här i 5-10 minuter för att öka flexibiliteten i höfterna, hamstrings, glutes och vader, eller prova det efter ett yogapass som en energigivande stretch.
  4. Nedåtgående hund med block: Placera två block under varje skulderblad innan du börjar posera nedåt för hunden; tryck in hälarna i golvet samtidigt som du bibehåller trycket uppåt genom hela kroppen (som om du trycker mot väggen). Håll i 3-5 andetag innan du går vidare till nästa blockplacering.
  5. Halvmåne med klossar under fötter & händer bakom huvudet: Placera två klossar under varje fot innan du börjar posera med halvmånen; vila händerna bakom huvudet med fingrar sammanflätade Träd med block under fötter & händer bakom huvudet: Börja sittande med fötterna höftbredd isär och placerad ovanpå två block staplade som en stolsits; pressa hälarna i mitten av stapeln Stol med armar utsträckta över huvudet: Sitt högt i stolen med handflatorna vända framåt ovanför huvudet. Det finns många fler varianter tillgängliga online eller i en yogastudio.
    Kom ihåg: När du övar nya poser, börja alltid långsamt genom att bara fokusera på att hålla ställningen i 30 sekunder till en början – arbeta gradvis upp till längre varaktigheter över tiden.

    Här är några ytterligare tips för att förbättra fotens flexibilitet som också kan vara till hjälp när du utövar någon av dessa poser:
  • Vicka tårna individuellt
  • Gå runt och håll vissa positioner

"Det bästa sättet att lära sig något är att göra det.

Vad fungerar varje fotställning specifikt med?

Det finns många fotställningar som kan användas för olika ändamål.Vissa av poserna fungerar på musklerna i dina fötter, medan andra jobbar på din balans eller hållning.Här är en lista över några av de vanligaste fotställningarna och vad de gör:

  1. Hund nedåt: Denna ställning sträcker dina vader och akillessenan och stärker dina bakben.Det hjälper också till att förbättra balans och koordination.
  2. Cow Face: Denna pose öppnar upp bröstet och axlarna och tonar dina magmuskler.Det förbättrar också cirkulationen i dina fötter och anklar.
  3. Halvmåne: Denna pose sträcker ut vadmusklerna, lindrar spänningar i nacken, ryggraden och huvudet och tonar insidan av låren.
  4. Warrior I: Förbättrar balansen genom att sträcka ut båda sidor av kroppen samtidigt.Fungerar även på quadriceps styrka samt flexibilitet i ankelleder.
  5. Triangel Pose: Sträcker ut hamstrings, glutes (rumpor), nedre delen av ryggen, ljumskområdet, vader, akillessenan och handleder; balanserar energiflödet i hela kroppen; främjar avslappning; förlänger anslutningen till ryggraden & sinne/kropp.(källa- Yoga Journal )
  6. Barnställning: Hjälper till att lindra stress från det dagliga livet genom att lugna ner både sinne och kropp.; Stimulerar blodflödet till extremiteterna.; Öppnar bröstet vilket underlättar andningen.; Minskar ångestnivåer.,(källa- AboutKidsHealth) Kamelställning: Stärker lår och sätesmuskler samtidigt som höfterna öppnas och stressnivåerna minskas.; Sänker blodtrycket.; Avslappnar hela kroppen., (källa- AboutYoga ) Triangelpose med fötter tillsammans: Öppnar höfterna medan du sträcker vaderna; Ökar rörelseomfånget för tårna.,(källa- Yoga Journal ) Half Moon with Feet Apart : Toner quads & hammies; Sträcker vadsenor;; Förbättrar matsmältningen genom att förbättra lymfdräneringen från fötterna.,( källa - Yoga Journal - Fish pose : Tones abs & obliques; Lindrar mensvärk ;Förbättrar mentalt fokus när det tränas regelbundet,, ( källa - WebMD - Trädställning (bergsställning): Förbättrar den allmänna ryggraden hälsa genom att tona upp alla muskellager under midjan inklusive mage, ben, och bål,,,,Stimulerar hjärnans funktion genom ökad syresättning,,Främjar lugn och lugn.(Källa - AboutYoga -Giraffställning:(Källa - Yogajournal . Huvudstående:( Källa - Yogajournal .Warrior III:(Källa - YogaJournal . Bowflex Standing Calf Raise:(Källa- Bowflex . Chair Dancer 1:( Källa 17 ).Chair Dancer 2:( Källa 18 ).Katt/Ko:"Detta är en fantastisk stretch för dem som har snäva höftböjare eller hamstrings." "Denna rörelse kommer att hjälpa till att öppna framsidan av ditt lår samt tona runt." "Det är ett bra sätt att öka cirkulationen genom hela benet."Katt/ko:"Detta är en bra stretch för dem som har snäva höftböjare eller hamstrings." "Denna rörelse kommer att hjälpa till att öppna framsidan av ditt lår samt tona runt." "Det är ett utmärkt sätt att öka cirkulationen genom hela benet."."Fisk" 2)Gräshoppa" 2)Garland" 2)Sfinx 2."Duva" 2)Träd med händerna på toppen"( Källa 2)Kråka 2"Örn 2) Drake 2) Sköldpadda 2" Lejon 3") Kungsräka 3") Struts 3") Bläckfisk 3") Spindel 3) Get 3) Kanin 3) Elefant 3") Apa 3" Vädur 3") Ko 4" Gris 4 ")Häst 4"Delfin 4"Varg 4)Orm 4.").Näbbdjur 4.").

Hur vet jag om jag gör en fotställning korrekt?

Det finns inget definitivt svar på denna fråga, eftersom det beror på individens egen kropp och posepreferenser.Men några tips om hur du vet om du gör en fotpose korrekt inkluderar att kontrollera din justering, se till att tårna pekar i rätt riktning och se till att dina knän är böjda i 90 grader eller mer.Var dessutom alltid försiktig när du provar nya fotställningar – rådgör alltid med en yogalärare eller instruktör innan du börjar med någon ny rutin.

Finns det några försiktighetsåtgärder jag måste vidta när jag gör fotposer?

Det finns några försiktighetsåtgärder du bör vidta när du gör någon pose, men speciellt när du gör fotposer.Se till att värma upp dina fötter och anklar innan du börjar posen, och se till att sträcka dina vader och akillessenan.Var medveten om din balans i dessa poser och var alltid försiktig när du står på ett ben under en längre tid.Slutligen, se till att andas djupt och jämnt under dessa poser för att undvika eventuella skador.

Hur ofta ska jag träna fötterna?

Det finns inget svar på denna fråga eftersom allas kropps- och träningsvanor är olika.Men några allmänna riktlinjer som kan hjälpa inkluderar att träna fötter regelbundet varje dag eller två, eller så ofta du känner dig bekväm med att göra det.Dessutom är det viktigt att vara uppmärksam på din egen kropp och hur den känns när du övar dessa poser – om de gör dig obekväm eller orsakar smärta, begränsa dina sessioner därefter.Slutligen, rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny träningsrutin för att säkerställa att du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder för din hälsa och ditt välbefinnande.

Var kan jag hitta instruktioner eller referensmaterial för att göra fotposer?

Det finns många ställen där du kan hitta instruktioner eller referensmaterial för att göra fotposer.Några av de mest populära källorna inkluderar yogawebbplatser online, böcker och videohandledningar.Du kan också hitta instruktioner för specifika fotställningar i olika yogaklasser eller workshops.I slutändan är det bästa sättet att lära sig att göra fotställningar genom att öva dem regelbundet.

Tutte le categorie: Blogg